Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie mają z początku problemów z przyrostem masy oraz wzrostem siły. Rezultaty osiągają trenując na ciężarch, które nie sprawiają im większego kłopotu. Bardziej zaawansowani potrzebują jak największych obciążeń, robią wszystko by zszokować swoje mięśnie, pobudzić je do wzrostu. Zastosowanie treningu na siłę pozwoli podnieść poprzeczkę, a co za tym idzie osiągać lepsze rezultaty.

Trening ten powinien być wykonywany okresowo, przykładowo raz do roku przez półtora miesiąca.

Prawidłowa technika

Trening na siłę to nie przelewki. Zakładając olbrzymie ciężary musimy dbać o prawidłową technikę i stronić od oszukiwania i popełniania błędów. Odbijanie sztangi, zamaszyste jej wypychanie to najprostsza droga do poważnego uszczerbku na zdrowiu, nie mówiąc już, że oszukiwanie chodzi w parze z brakiem postępów.

Złożone ćwiczenia

Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie żłożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Odpuść sobie maszyny, wolne ciężary to środek do celu, nimi ćwiczyły przed Tobą całe pokolenia kulturystów. Fakt, złożone ćwiczenia są niebywale ciężkie i wyczerpujące, ale by radykalnie zwiększyć swoją siłę, musisz być na to przygotowany. Na małe grupy stosujemy od 6 do 8 serii, na duże stosujemy od 8 do 10. Nie można zapomnieć o dwóch seriach rozgrzewkowych. Rozgrzewka jest naprawdę istotnym elementem treningu na siłę, trzeba poświęcić jej więcej czasu jeżeli nie chcemy mieć styczności z żadnymi kontuzjami. Chodzi głównie o prawidłowe rozgrzanie stawów, które będą narażone na ogromne ciężary.

Trening jest zalecany dla osób z przynajmniej dwuletnim doświadczeniem (systematycznego treningu na siłowni).

Ćwiczenia na jakich trzeba skupić największą uwagę podczas treningu siłowego:

1. Wyciskanie na ławce poziomej.
2. Podciąganie.
3. Wyciskanie stojąc.
4. Przysiady.
5. Francuskie wyciskanie w leżeniu.
6. Uginanie podudzi.
7. Uginanie przedramion.
8. Wspięcia na palcach stóp.
9. Spięcia mięśni brzucha.

Trening na siłę, wypowiedzi:

donkox(18) napisał:

dongero i kokser 20 znowu to samo ip czyli mamy jakiegos klona dongerkoks 20 moz ehhe ale wyjebki robicie masakra.trutaj jest forum by pomagaac a nei w huja walic na akzdym forum piszecie jeden po 2 tz piszeszx:)sterydy@gmail.com tutaj koles ma wszytstko wysyla szybko nie robi wtyjebki\":)

donkox(18) napisał:

Szajbus(1) napisał:

kubasWROCŁAW jestem poczontkujacym wzrost 175cm 68kg 17lat chcem jak najszybciej przybrac na sile na masie i rzezbie e-mail dewor50@wp.pl

Dongero(22) napisał:

No ten Czorny to nieźle ogarnia temat. Miesiąc temu brałem u niego boldka z anavarem to poszło mi po tym z 10KG i na siłce wszystcy sie pytali co biore a ja mówie że kurczaka z ryżem wcinam hehe. Przed zakupem doradził mi dokładnie co wziąść i z czym łączyć. Dostałem jeszcze 100 metki ruskiej gratis, co prawda 2 miechy po terminie ale ponoć też działała (sprzedałem kumplowi hehe)

Kokser20(24) napisał:

Dobry trening i dieta to podstawa ale prawda jest taka że na sucho to nawet trawa nie urośnie. Ja tam biore koksy już 8 lat i widze tylko same pozytywy!!! Tylko trzeba to robić z głową a nie jak niektórzy debile biorą po 30 tabsów mety dziennie. W nadmiarze to nawet zwykłe jedzenie może być szkodliwe. Na pierwszy cykl najlepiej brać dobre środki które w normalnych dawkach praktycznie nie mają skutków ubocznych jak deca, turanabol, albo anavar. Sam Pudzianowski nieoficjalnie przyznaje się do stosowanie dopingu ale nie może tego oficjalnie powiedzieć bo zaraz wszystkie dzieciaki zaczęły by brać. Wkurwiają mnie cioty to pierdolą głupoty że koks szkodzi ja jakoś całe życie biore i nic mi nie jest a jak ktoś przesadza z dawkowaniem to wiadomo że będzie je miał!!! Ciekawe że goście z Mr. Olimpia biorą 10 razy większe dawki niż normalni ludzie i jeszcze żyją i mają sie nieźle!!! A jak chcecie pewne źródło sterydów to napiszcie do gościa o nicku Czorny. Ja tego dila znam z reala ładnych pare lat, niedawno otworzył stronke i zawsze mam od niego pewny towar. Jego numer gg to: 18065930 Koks to zdrowie hehe!!!

Kokser20(24) napisał:

Dobry trening i dieta to podstawa ale prawda jest taka że na sucho to nawet trawa nie urośnie. Ja tam biore koksy już 8 lat i widze tylko same pozytywy!!! Tylko trzeba to robić z głową a nie jak niektórzy debile biorą po 30 tabsów mety dziennie. W nadmiarze to nawet zwykłe jedzenie może być szkodliwe. Na pierwszy cykl najlepiej brać dobre środki które w normalnych dawkach praktycznie nie mają skutków ubocznych jak deca, turanabol, albo anavar. Sam Pudzianowski nieoficjalnie przyznaje się do stosowanie dopingu ale nie może tego oficjalnie powiedzieć bo zaraz wszystkie dzieciaki zaczęły by brać. Wkurwiają mnie cioty to pierdolą głupoty że koks szkodzi ja jakoś całe życie biore i nic mi nie jest a jak ktoś przesadza z dawkowaniem to wiadomo że będzie je miał!!! Ciekawe że goście z Mr. Olimpia biorą 10 razy większe dawki niż normalni ludzie i jeszcze żyją i mają sie nieźle!!! A jak chcecie pewne źródło sterydów to napiszcie do gościa o nicku Czorny. Ja tego dila znam z reala ładnych pare lat, niedawno otworzył stronke i zawsze mam od niego pewny stuff. Jego numer gg to: 18065930 Koks to zdrowie hehe!!!

kamil12345(2) napisał:

Witam Muszę się podszkolić w podciąganiu na drążku,to bardzo ważne, mógłby mi ktoś pomoc?? napisać jaki będzie najlepszy trening?? będę bardzo wdzięczny mail Czeslaw29@vp.pl

GoldPegaz(1) napisał:

Witam mam 17 lat i dopiero zaczynam. Prosił bym kogos o wysłanie mi na emaila (goldpegaz@gmail.com) jakiegoś prostego treningu dla początkujących. Mam 177 cm i waże 70 kg.

33cm w łapie(5) napisał:

Siema all .... To prawda jak sie ćwiczy plecy to spowalnia rośnięcie ????..prosze o odp

Karol1232(1) napisał:

Jaki proponujecie trening z hantlem 9,5 i 3,5.

kubasWROCŁAW(11) napisał:

zapraszam na gg 12902692 kubasWROCŁAW porady cwiczenia suplementy dziekuje wszystkim za zaufanie i zapraszam ponownie !! nie jestem profesjonalnym trenerem fitness ale wiem o co chodzi w silowni polecam sie !!

Kamilek(3) napisał:

Witam koksy Chciałbym się was poradzić wiec tak mam 13 lat 165cm wzrostu waże 53kg wycistkam na klate na płasko 58kg jaki radzicie mi plan żebym złapał krzepy ? :)) Z góry dziekuje ;)

Kamilek(3) napisał:

Witam koksy Chciałbym się was poradzić wiec tak mam 13 lat 165cm wzrostu waże 53kg wycistkam na klate na płasko 58kg jaki radzicie mi plan żebym złapał krzepy ? :)) Z góry dziekuje ;)

Kamilek(3) napisał:

Witam koksy Chciałbym się was poradzić wiec tak mam 13 lat 165cm wzrostu waże 53kg wycistkam na klate na płasko 58kg jaki radzicie mi plan żebym złapał krzepy ? :)) Z góry dziekuje ;)

Czilar(2) napisał:

mikrus rob lepiej jeden miesiac na sile a drugi na mase, nastepny na sile i tak dalej. Wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej niz co tydzien zmieniac

sambady(2) napisał:

prosze o analize trenigu poniedziałek 30 min wislarz wtorek klata triceps środa bieganie 45 min czwartek plecy biceps piatek 30 min wioslarz sobota nogi barki trening na silowni wykonuje wedlug wyzej podanego

mikrus(2) napisał:

panowie co sadzicie o treningu silowo masowym w ktorum jeden tydz jest silowy a drogi z koleii jest na mase....,nie wiem czy to jest dobry pomysl prosze o komenty,porady milo widziane...

mikrus(2) napisał:

wydaje mi si ze pompki to dobra sprawa na mase a nie sile,na mase jezeli robi sie powolutku,choc powysl z wiadrem nie jest glupi:P

Gadocha25(6) napisał:

Najlepiej się robi pompki jak bic jest dobrze napięty.

Gadocha25(6) napisał:

Jeżeli na sucho to dużo, ale jak z odżywkami to mało

Czilar(2) napisał:

Gowno prawda. Na sile trzeba robic 1,2,3 ewentualnie 4 powtorzenia i wpiepszac duzo bialka

piklok napisał:

jak dla mnie to przeciętnie ja mam 38 cm w łapie, po 2 miecha, ale ja cwicze, co drugi dzien.

ee tam napisał:

Mam pytanie ćwiczę juz 5 miesiecy i w bicepsie mam 36cm a przed trenowaniem mialem 32cm czy to duzo jak na 5 miesiecy ???

aba napisał:

panowicwiczylem pol roku,na poczatku podnosilem 45 kg a po pol roku 95,Potem mialem z 2 lata przerwy i podnioslem 103 kg dlaczego.teraz waze 90 kg w lapie 38 wzrost 182

ares napisał:

same dzieci tu dają komentarze tragedia:/

dacior napisał:

Siema mam 13 lat jestem trochę gruby a chciałbym schudnąć i jednoczęśnie zwiększyć swoją siłe pomóżcie mi . Piszcie odpowiedzi w komentach lub na e mail dawid.bartocha@gmail.com

koleś twojej siorki napisał:

ja np lubie robic i szybko i mocno, a robie to często

rzabcki napisał:

ja wole wsysko wyciskac po 100

Pako napisał:

Słuchaj dzolos najlepiej od 2 - 6 ale jak sie czujesz na siłąch 8 do 10 nawet

dźolos napisał:

a ile trzeba robić serii w czasie treningu na siłe?? z powtórzeniami max 6 na serie??

dźolos napisał:

a ile trzeba robić serii w czasie treningu na siłe?? z powtórzeniami max 6 na serie??

kolanko napisał:

skoro pompki sie robi to \"jakis efekt\" być musi chcac nie chcac!- ti po pierwsze a op drogie to nie wiem po co 12 latkowie wchodza na to forum? i wypisuja pierdoly i głupie teksty sadza! chcesz siłe, rob trening z wielkimi obciazeniami po max 6 powtórzeń!!

leon napisał:

mam pytanie ile razy w tygodniu i jak łaczyc te ćwiczenie pomoze ktos?

Ziom napisał:

Kreatyny nie polecam.. mi po 4 dniach wyskoczyly pryszcze na całym ciele .

piklok napisał:

Każda cipka potrafi uderzyć kogoś by mu nas złamać lub ogłuszyć więc wiesz . . . ONIO

marsentty napisał:

komu by sie chcialo pompki robic za nudne to jak zrobie 60 to dopiero odczuwam cos pompki to dobre na rozgrzewke zeby dzien dobrze zaczac, kiedys robilem przez dlugi czas z tana i wieczorem serie i poszla mi pelna klata na boki teraz wole zalozyc sobie 80kg i machnoc 15x

lukasz pudzianteam napisał:

róbcie 200 pompek rano i wieczorem przez pół roku a bedziecie miec wieksze cycki niz doda

Furti napisał:

Dużo białka, mało węglowodanów (słodycze itp.) i dużo trenowania ;)

oko napisał:

Wiesz co jest trochę tych suplementów, w Bodymaxie sport jest o tyle dobrze, że tam masz w jednym i witaminy i minerały no i żeń szeń, a to na siłę, moc i kondycję dobrze wpływa. Najlepiej w aptece zapytaj.

Flamaster napisał:

Zaczynam właśnie trenować na siłowni. Nie jestem jakoś źle zbudowany, ale chciałbym mieć trochę więcej siły. \"Program\" ćwiczeń już mam, teraz nad wspomagaczami się trochę zastanawiam, myślałem nad kreatyną, albo czymś z witaminami i minerałami, nie wiem może jakiś plusz albo Bodymax sport? Czy ktoś może polecić coś dobrego?

Siłacz ;] napisał:

jak chcecie koksic na ławce i chcecie na siłe, to znacie procedure,alena 100% będziecie poczebowali asekuracji, kogoś kto ten ciężar będzie potrafił udzwignąc za was, ja 40 kg podniose z 6 razy, ale boje sie ze jak sam będze to mnie przygniecie ten ciężar i nik mi nie po może , więc ni chodzcie na siłke własną , samemu,

misiek napisał:

pomki dobre ale odrzywianie jeszcze lepsze no i intensywny trening to da sile napewno nie od razu ale efekt murowany i jeszcze jedno nie pic i nie palic.

mario napisał:

popki sa dobre na rozgrzewke nic nie zastopi sztangi i sztangielek umiarkowane cierzary 8-12 powtorzen duzo jedzenia i cierpliwosci lub koksu

buffon_Mariusz;] napisał:

Moim zdaniem nitroboolon to pompka;]

;] napisał:

pelo napisał: a jak mam magnum 8000 i nitrobolon . to pomorze mi to troche urosnac i miec wiecej siły? piscie -tak,jak najbardziej magnum jest bardzo polecany, i spr. prze zemnie ,a nie wiem jak z nitrobolum. pzdr

twoja stara napisał:

masa,sila,wyjebanie

grot napisał:

Ja trenuję codziennie w domu,mam 16 lat. Robię pompki brzuszki, przysiady i jeszcze ćwiczenia z hantlami. Będzie efekt?

pelo napisał:

ale moze ktos mi poda dobry rozkład cwiczen co i w jakie dni najlepiej robić

This is Madness napisał:

pewnie urosniesz ale jak zaniedbasz codzienny trening to sadło jak pieron urosnie , i alkocholu pic nie będziesz mugł w ogule i i mozliwe że na 30 lat będziesz miec bęben jak kierowcy busów , lepiej naturalnie jechac , bież tylko jogurty i jajka na surowo przed treningiem kwasną smietane , takie same rezultaty i naturalnie , co prawda te suprementy przyspieszą rosnięcie mięsni , ale nie warto.

pelo napisał:

a jak mam magnum 8000 i nitrobolon . to pomorze mi to troche urosnac i miec wiecej siły? piscie

arni napisał:

robienie pompek dobra sprawa ale jak cwiczysz i nie bierzesz zadnych odrzywek to gówno a nie efekt

piklok napisał:

mam rozumiec ze niekture osoby , męczą ogiera , i potem trenują ???

mix napisał:

pompeczki to podstawa

pakier11111111111 napisał:

dzienie robi ok 10 serii po 85 pompek i efekty widać

onio napisał:

Czy na klatę to nie wiem,ale w łapie siła Ci urośnie na 100% jak ćwiczyłem parkour potrzebowałem siły by zrobić wejście siłowe nigdy mi się nie udawało,a raz se ułożyłem i dziennie robiłem ok 300 pompek i się jeszcze podciągałem przez miech i na lajciku wchodziłem wejściem siłowym jakiś czas temu przestałem trenować,ale znów wracam przed treningami zanim jeszcze nie ćwiczyłem jak się lałem to zawsze obrywałem,a teraz potrafię uderzyć tak,że załamie komuś nos,albo kogoś porządnie ogłuszę;))

baro napisał:

dziennie robie 80-100 pompek póżniej wskakuje na ławeczke i nakladam 50 Kg i robie 4 serie po 12 powt i efekt jest

drex napisał:

ale nie będzie efekyu na maxa

Kaczor napisał:

Co do pompek. Jeśli ktoś zaczyna ćwiczyć, a nawet już troche trenuje to warto robić pompki. Wyciskanie na ławce a robienie pompek to dwa różne warianty. Ale mówiąć szybko Pompki + ławka = znaczne efekty siły. Dla osób z lepszymi osiągami w pompkach. Jesli juz robicie te 50 powtorzen czy 70 to zalużcie plecak i w niego ksiazki lub cegly. A na upartego posadzic brata, siostre na barkach i tez mozna robic. Osiagniecie wiecej niz 75 kg klata.

jestem na studiach wf napisał:

jesli chodzi o pompki, moj dobry kolega wyrobil sobie klatke masywniejsza i ładniejsza od wielu osob uczeszczajacych na silownie, a siła przy wadze okolo 83kg skoczyla (MC) 105kg- wyciskanie na ławce płaskiej

Frans napisał:

a jak bede robil pompki, na piesciachbi z krzozowanymi nogami jednoczesnie walac konia to bedzie lepiej ?

hehe napisał:

na pompkach sila skoczy ale do pewnego momentu, ja zanim pierwszy raz poszedlem na silownie robilem pompki dzien w dzien przez kilka miesiecy, codziennie 5 serii zaczynajac od 20 powtorzen bo wiadomo ze czlowiek ktory nic nie cwiczyl za duzo nie zrobi i doszedlem do 70 powtorzen na serie i potem przestalem robic pompki ale watpie aby dalo sie na nich osiagnac cos wiecej, niż 75kg na klate do ktorych doszedlem na samych pompkach

R napisał:

Dobry artykół

greg napisał:

odpowiedzi

greg napisał:

odpowiedzi

MASA napisał:

Calkim niezle musze to zastosowac.

kepa31 napisał:

Maciek napisał: Mam pytanie jak sie ćwiczy to sie nie rośnie ? jeśli mocno obciążasz kręgosłup to możesz przestać rosnąc. Ja wykonuje ćw na stojąco z małym ciężarem, a martwego ciągu wogóle

Maciek napisał:

Mam pytanie jak sie ćwiczy to sie nie rośnie ?

bonio napisał:

mam 14 lat jakie ćwiczenia moge wykonywac aby miec przyrost mięśni i siły a nie zrobic sobie krzywdy na mój wiek. Jak mozna prosze pisac na karolboniek@wp.pl Z góry dziękuje

PUDZIAN napisał:

chyba niewiecie co to znaczy prawdziwy trening a te pompecki to gówno dają

misiek napisał:

napewno każdy suchnie od samych pompek

walduś napisał:

Jedno jest pewne;onanizm wzmacnia organizm.Więc przed treningiem obij gruszkę a sam trening pójdzie lekko. Pozdro.

Junior napisał:

nie ma to jak meta

kris napisał:

od pompek tez sila idzie na klate

marcin napisał:

2 miesiace. 1. rozgrzewka, 2. 30 min biegu(zadnych rowerkow ani biezni). 3. zlapac oddech, 4. 100-50 pompek na stolkach 4 serie, 5. brzuszki 4 serie z ciezarem 100-50, 6. podskoki z ciezarem 100-60. pic duzo wody sprawdzilem na wlasnej skorze. Potem mozna robic 15m sprintu przez pare kilometrow. Uwierzcie daje sile szybkosc. W barach rekordy na gruszkach. zapomnialem dodac by co pare dni obic troche worek...

adamus napisał:

pompki to jest bajka. sztanga. ławka ,hantle i do przodu sam tak robie

ucho napisał:

pompki to nie wszystko;] jak masz drążek byś mógł zacząć się podciągać!!tez sporo daje ;p a same pompki aż tak dużo nie dają ale na początek dobre i to;]

Bopslej napisał:

Człowieku jak będziesz dużo robił pompek z tym że na pięsciach i nogi skrzyżowane, oraz powoli do ziemi, dziennie tak z 3 serie po 20-30 z odstepem dniowym to siła jak i mięsnie urosną xD pozdrawiam sam tak robię i efekt uwierz jest

jack czapsky napisał:

jak postawisz na plecach wiadro z gruzem

mlodek19 napisał:

A jak będę robić codziennie dużo pompek to też mi skoczy siła na klatę?

Dodaj komentarz

Sztuki walki MMA | Szkło - daszki, drzwi, zabudowy, kabiny szklane Szczecin | Schody Szczecin

Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialności za zamieszczane treści.

interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin