Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki.

Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej, polega na podnoszeniu bardzo dużych ciężarów wykonując małą ilość powtórzeń, odpoczynku, obiadania się, odpoczynku i jeszcze raz odpoczynku. Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz zaparcia. Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30), sprawia iż trening jest ekstremalnie męczący. Podczas treningu spalana jest tkanka tłuszczowa, nie następuje przyrost masy mięśniowej oraz można zauważyc spadki siły. Spadek masy jest spowodowany także spadkiem tłuszczów międzymięśniowych. Zalecana jest spora ilość aerobów. Początkowo około 20 minut podczas treningu, dochodząc w późniejszej fazie nawet do godziny! Oczywiście nie jest to żelazna zasada, każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce, każdy ma wiekszą lub mniejszą ilość tkantki tłuszczowej. Trening trzeba dobierać do własnych potrzeb oraz możliwości. Jest to zależne od Twojego metabolizmu, jeszcze do tego wrócimy. Prdyspozycje są różne, dlatego ów artykuł jest ogólnym zapisem na wyrazistość mięśni i powinien służyć jako podstawa do dostosowywania treningu do własnego ciała.

Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę:

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund.

Ćwiczenia Aerobowe

Temat ten został poruszony na początku artykuły. Ćwiczenia aerobowe są niezbędnym elementem treningu rzeźbiącego, acz powinny być bardzo precyzyjnie dobrane do własnych potrzeb. Zbyt intensywe ćwiczenia aerobowe wpłyną negatywnie na rozbudowę masy mięśniowej. Zastanów się, czy od biegania i rowerku dostaniesz prążkowanych mięśni i rozrywającej skóry? Jeżeli przez przetrenowanie zatrzymamy rozbudowę mięśni, to zaczniemy je powoli tracić. Złotym środkiem na wygląd, o który się staramy są twarde i pełne mięśnie oraz jak najbardziej zminimalizowana ilość tkanki tłuszczowej.

Wysoka intensywność treningu.

Jest to najważniejsza zasada wspomagająca rzeżbianie mięśni. Trening powinien być na tyle intensywny, by czętość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna mieścić się w granicach 140-160 HR/min. Należy dobierać takie przerwy czasowe między seriami, by tętno nie spadało poniżej wartośći 120 Hr/min.Trzymanie się tychże zasad pozwala na utrzymanie intensywnej lipazy liproproteinowej (enzym uwalniające kwasy tłuszczowe pochodzące z pożywienia) podczas trwania naszego treningu.

Trening na rzeźbę, wypowiedzi:

janko1993(1) napisał:

witam mam 18 lat 184 wzrostu 90 kg wagi.Chcialbym zamienic tluszczyk na miesnie.Mam lawke gryf lamany hantle lawke do brzuszkow.Cwicze od 3 miesiecy.chcialbym zeby ktos mi napisal jakis plan cwiczen.nr gg 40029934

Zupen(1) napisał:

witam, 17 lat ok 82 kg, 184 wzrostu, chciałbym się poradzic, po 1, chciałbym wyrzezbic ciało, klate, biceps, plecy, chodze na siłownie ok 2 miesiące, też chciałbym żeby ktoś mi polecił jakieś odżywki na rzeźbe! 10891704 gg

adrian1998(1) napisał:

witam , mam 13 lat , 1,73 wzrostu , 61 kg wagi i też potrzebuje rozkładu ćwiczeń na rzeźbę . z góry dzięki za pomoc , gg 39466749 ;).

KALIAMUS(1) napisał:

Witam serdecznie! Zapytam tak. Jeśli ktoś tu jest profesjonalnym trenerem to bardzo go proszę o rozpisanie jakiegoś konkretnego treningu bo nie chciałbym sobie zrobić krzywdy. A sprawa wygląda tak: Wiek 32lata / Waga 80kg./ Wzrost 172cm. A dla utrudnienia dodam że mam kręgozmyk przedni prawdziwy odchylenie 7mm. ku przodowi. Dodam że w młodości tj. 16L. ćwiczyłem podnoszenie ciężarów więc mimo wszystko jestem silny jak tur :)Więc jak ktoś ma pomysł proszę pisać. rav2902@wp.pl PZDR.

Czyzes1997(1) napisał:

Witam mam 14 lat waze 73 kg przy wzroscie 165cm jaki trening na zeźbe ? mam ławeczke gryf łamany prosty hantle proszę o pomoc mój nr gg 796040 Pozdro

michalevox(1) napisał:

Witam, poszukuje dobrego treningu. Mase już mam 90kg przy wzroscie 186cm. Chcialbym jakies cwiczenia na brzuch i klate, bo u mnie tragedia jest z tym. Jesli moze mi ktos pomuc prosze o kontakt email: michalevox@gmail.com lub gg 9212199. Pozdrawiam!

karol2602(1) napisał:

mam 13lat kupiłem wczoraj ławkę do ćwiczeń, mam 83kg i 176cm wzrostu. Zależy mi na rzeźbie brzucha.Prosiłbym o stosowne ćwiczenia dla mnie. Email: karolek113@op.pl GG: 12065133

kamil18(1) napisał:

chlopaki co wy chcecie rzezbic jak wazysz 70kg i masz wzrostu 180cm to potrzebna ci masa,ja trenuje od 5 lat zaczynalem z wagi 60kg i 27cm w bicu teraz waze 95kg przy wzroscie 178cm i w bicepsie mam 44cm i wmiare dobra rzezbe a podstawa jest dieta do zdobycia masy i zarowno jak i do rzezby wiec nieprubujcie sie rzezbic z wagi 70kg bo to niebedzie ladnie wygladac.

bambo.1(1) napisał:

Witam! Mam 27lat waga to 100kg 182cm Chciałbym wyrzezbić swoja sylwetkę i zgubić trochę kg mógł by mi ktoś pomoc poratować jakiś treningiem

markotny18(1) napisał:

mam 15 lat waze 70 kg i mam wzrost 178cm chciałbym w przeciagu pół roku efekty treningu na rzeżbe jakie mam ćwiczenia robić i ile razy w tygodniu

cbś(12) napisał:

Uwaga na www.sterydownia kgb.pl i maila marokoxy@gmail.com jest to oszust stronkę ma ze zdjęciami z netu i wmawia że sprzedaje koksy a tak nie jest zapłacisz z góry już cie ma...jak za pobraniem płacisz otwierasz i w środku stare skarpety uważajcie na tę stronę

emilo589895(17) napisał:

Jeśli potrzebuje ktoś wspomagaczy na siłownie to proszę o kontakt, pewny i sprawdzony towar gg 38448162

tomek fit(25) napisał:

na problemy z dieta i przybraniem masy polecam ten serwis http://www.dieta4u.com.pl/zdjecia_efektow_diet.html pomagaja skutecznie - 2000 zadowolonych klientow POMAGAJA TEZ SCHUDNAC!!!

asdfghas(4) napisał:

I jeszcze jedno pytanko: czy trening na mase polega na ,,zgrubnięciu`` czy na tym, że zamiast tłuszczu są widoczne same mięśnie??????????

asdfghas(4) napisał:

Ja mam pytanie czy w wieku 14 lat można ćwiczyć na silowni?

FreeQ(3) napisał:

Witam . Przy moim wzroście 186 cm i wadzę ok.90 kg chcę rozpocząć jakieś ćwiczenia, lecz wcześniej nie ćwiczyłem, od jakiegoś czasu ciągnie mnie na siłkę, ale nie wiem od czego zacząć i wg... moglibyście mi pomóc ? mój nr gg : 2671321 . Proszę o jakieś informację i z góry dziękuję ...

FreeQ(3) napisał:

Więcej info jeśli potrzebujecie pytajcie na gg.

FreeQ(3) napisał:

szakalek(1) napisał:

siemka wam zabieram sie na chodzenie na silke raz chodze raz nie i tak od roku czasem bralemn jakies odrzywki. mam 18lat 174cm wzrostu waze 72kg pomoze mi ktos dobrac zestaw cwiczen zeby stracic brzuch wzrosla sila i lepsza rzezba

Hardkorowy(1) napisał:

Powiem wam jedno polowa z was pisze ze ma 12-14 lat w takim wieku nie nalezy cwiczyc bo przepuklina albo czesc ledżwiowa pęknie i koniec ćwiczeń polecam wiek okolo 16 lat. Ja cwicze juz z rok mam 18 lat mialem biceps 31 kiedy zaczolem a mam 42 wszystko zalezy od wieku i dobrej diety oraz cwiczen na mase a nie malo kilo wiecej powtórzen odżywki także można brac ale nie w nadmiernych ilosciach i tzreba zastosowac diete.Moja porada wiecej kalori wiecej kilogramów

niewazne(4) napisał:

moze uzywki?

niewazne(4) napisał:

Mam 15 lat. 182 cm. waże 69. w bicepsie 33 cm. jak cwiczyc?

Truskawka (1) napisał:

Sory przy wzroście 185cm.. zmęczony po praktykach :D:P

Maciek093(1) napisał:

Czesc mam 18 lat mam 176 cm ważę 66kg. Cwicze już dłuższy czas mogłby mi ktos doradzic jak cwiczyc i po ile robic seri w tygodniu biceps mam 34 cm chciałbym go ładnie wyrzezbic i powiększyc prosze o jakies propozycje. Cwiczę w domu mam drążek sztange łamaną i hantle i uchwyty do pompek 6710861 moj nr gg jak by ktos mogł napisac kto się na tym zna byłbym wdzieczny mam więcej pytan dzieki !

1kobdziuch2121(3) napisał:

Mam 14 lat mam 170cm wzrostu i ważę 55kg ćwiczę już z pół roku ćwicze u siebie .Chciałbym jakiś konkretny trening i dietę na rzeźbę. Mójn nr gg 21739120 proszę o pomoc i zgóry dzięki

Andrew(1) napisał:

siemka , dziendobry wszystkim... mam pytanie... mam 15 lat waze 62 kg i 176 cm cwicze od około 2 lat.. u siebie na \'podstawowej siłce \" codziennie pomagam w gospodarstwie wiec czesto nie ma checi do cwiczen.. ale cwicze xd .. no wiec od 2 lat nie widze duzej roznicy w przyroscie rzeżby.. siły wrecz przeciwnie... zwiekszyła sie \"konkretnie\" ale chciałbym nabrac rzeżby .. prosze wszystkich o pomoc .. w formie jakiegos linku badz konsultacji.. moje gg 28553874 z góry dziekuje wszystkim xd pozdrowienia wszystkim i powodzenia w nabieraniu masy .. cya ;)

kowalsawomir(9) napisał:

ANABOLIKI !!! Szybko!!!! Tanio!!! POLECAM !!!!gg24830633

McBal(1) napisał:

dragonek1993 Moje gg 12071205

Ptychu(2) napisał:

Witam ja mierze 170 cm i ważyłem 80 kg teraz ważę 65 po 2 miesiącach odchudzania Czyli 170 cm i 65 kg . Chciałbym się wziąśc za trening na rzeźbę ale zabardzo nie wiem jak jestem gotowy do poświęceń. Schudłem dużo w krótkim czasie ale zostało mi jeszcze troche brzucha i nie wiem jak sie go pozbyc łącząc to z treningiem na rzeźbe .Po Prosze o pomoc 5057237gg

Ptychu(2) napisał:

Mati176(1) napisał:

Siemka Mam 17 lat i waże okołó 80 kg ; ) Jaki dla mnie najlepszy trening na rzeźbę? ;d

marodres(1) napisał:

Siema wszystkim Mam 19 lat ćwiczę 1,5 roku ważę 75kg wzrost 185cm 95kg na klatę biceps 35 może ktoś mi doradzić dobry trening na masę ?? i rzeźbę?? z góry dziękuję;] moje gg to 12797525 Pozdrawiam

Beny(1) napisał:

witam mam 20 lat waze 110kg przy wzroscie 177cm chce troche pozbyc sie kilo jak mam cwiczyc pomuszcie gg;8313991

Mario(1) napisał:

Siemka. Mam 29 lat. Chodziłem na siłke ok 2 lata jak miałem 19 lat. Potem przestałem. Teraz jestem troche otyły, przy wzroście 176 cm waże 90 kg. Czy nie jestem za stary na siłke?? Pozdro :)

rajder13(1) napisał:

Witam mam dylemat ćwiczyłem półtora roku potem miał przerwę pół roku i nabrałem masy za duzo poszło mi w brzuchu i w boki jak to szybko spalić Czy może mi ktos pomóc prosze o kontakt nr gg 5756109 ????

Gadocha25(6) napisał:

Nie stosuje żadnej diety ani odżywek. I nie mogę przytyć chociaż dużo jem w miarę

Gadocha25(6) napisał:

Dlaczego nie mogę robić więcej??? Ale jak przyjdzie mi siła od sztangi to i więcej pompek zrobię. Ale pompki mogę robić cały czas i cięzko jest.

Gadocha25(6) napisał:

Ja mam 17 lat, ważę 63 kg i mam 175 cm wzrostu. Ćwiczę od prawie 1,5 roku. I biorę na sucho 80 kg na klate. Jak robiłem pompki to brałem zaledwie 60kg. Owszem siła przyszła. i przeżuciłem się na sztanę. i od razu widać było przyrost siły. Trening na siłę. Jednak robiłem początkowo 30 pompek. A póżniej 50. I więcej nie mogę już.

kubasWROCŁAW(8) napisał:

dziekuje wszystkim za zaufanie duzo ludzi do mnie pisze z pytaniami!! jestem szczesliwy ze moge pomoc i naprawde pomagam mlodym !! jezeli masz pytania nie krepuj sie napisz a ja z checia odpisze pozdrawiam kubasWROCLAW gg 12902692

d-mob(1) napisał:

Cześć , mam do Was takie pytanie , czy podczas treningu na rzeźbę mięsień rośnie czy tylko jest kształtowany i nic nie rośnie ?

kubasWROCLAW napisał:

NIE ODPOWIADAM ZA SKUTKI TYCH KTORZY ZACZYNAJA CWICZYC NA WLASNYCH AMATORSKICH SILOWNIACH !! POWTARZAM ZAPISAC SIE NA PROFESJONALNA NA 1 ROK POZNIEJ MOZNA SAMEMU CWICZYC NA WLASNEJ SILOWNI z powazaniem kubasWROCLAW

Kamillo napisał:

siema wszystkim wlasnie dzisiej zalatwilem sobie laweczki chcem zaczoc trening na rzezbe mase juz mam i to nawet spora i chcem troche przypakowac moze ktos wpisac swoj trening jaki uzywa bo sam nie bardzo wiem jak cwiczyc pzdr i z gory dzekuje

młody napisał:

trening na żeźbę jest dla tych którzy chcą poderwać dziewczynę

nevlife napisał:

Witam.... Zapytanie mam co do treningów... Mierzę 174cm i waga 72 troszkę brzucha ale mam na to ćwiczenie. Z klatką mam zagwostkę kiedyś ćwiczyłem ale nie stawiałem sobie wysokiej poprzeczki na tę partię ciała ale teraz było by mile widziane.... powinienem treningi masowe czy rzeźbiące stosować??? z góry dziękuję za informację....

baluty napisał:

Witam wszystkich chce zaczac silownie i nie wim co wybrac cwiczyc na mase czy na zezbe ??? co lepiej i szybciej umnie wyjdzie waga 95 wzrost 185 cm pomocy !!!

glazik94 napisał:

witam wszystkich mam 15 lat, 180c wzrostu i 35 w lapie oraz biore 75 na klatke . potrzebubje treningu na sile jezeli ktoś bylby w stanie napisac to prosze. Nr gg 10315431

Sumek=płock napisał:

Witam !! Mam 16lat ważę 70kg i mam 176cm wzrostu !! Chcę zacząć ćwiczyć czy ktoś mógłby mi pomóc z ćwiczeniami na rzeźbę bo to najbardziej mnie interesuje. GG:3525573

Sumek=płock napisał:

Witam !! Mam 16lat ważę 70kg i mam 176cm wzrostu !! Chcę zacząć ćwiczyć czy ktoś mógłby mi pomóc z ćwiczeniami na rzeźbę bo to najbardziej mnie interesuje. GG:3525573

daras nl napisał:

jesli ktos potrzebuje pomocy na treeningi pisac cwicze 6 lat nieco wiem gg15815375 jecli czwiczysz z pare miesiecy i czasem staje wszystko w miejscu zmien treningi dla poczotkujoncych ławka i hantelki najlepszy start niektuzy sami muszom rozkminic jakie cwiczenia som dobre jednemu cos pujdzie drugiemu nie prubujcie wszystkich cwiczen i sami wybiezcie te co uwazacie i odczuwacie

kubasWROCŁAW napisał:

jezeli szukacie pomocy to prosze do mnie moze pomoge wam akurat pozdrawiam gg:12902692

Kamil napisał:

Witam mam 15 lat wzrost 175 waga 68kg. Mam pytanie czy mogl by mi ktos pomuc ułozyc jakieś stosowne ćwiczenia na rzezbe.Moj nr GG to 3775469.Z gory dzięki

marek napisał:

19 lat, 190 cm i 120 kg, co proponujecie??

Dymek Szczecin napisał:

Siemka mam pytanie waze 111kg i potrzebuje diete na rzezbe! wzrost 2 m oczywiscie :) nie wiem co jesc pomocy! gg 959626

hardcore napisał:

witam mam 15 lat 70 kg wagi 180 cm / w bicepsie 32 przed ćwiczeniami. Na klate biorę 75 PRZYSIAD 80 Cwicze już jakieś 3 miesiące bez ŻADNYCH ODŻYWEK. PO SOBIE WIDZE LEKKIE EFEKTY ALE CZY CWICZENIE BEZ JAKICHKOLWIEK WSPOMAGACZY MA SENS??PROSZe o odpowiedz moje gg 4213692

młody napisał:

dzieki mike

Robo:) napisał:

Siema mam 14 lat i ważę 65 wzrost 170cm . Jak możecie to dajcie jakieś Ćwiczenia na rzeźbę

mike napisał:

do mlodego sluchaj nie ma zadnych zasad od kiedy mozna cwiczyc i wgl ale wydaje mi sie ze 13 lat to jeszcze troche malo mozesz kupic laweczke i zaczac sobie lekko cwiczyc w zasadzie tylko do picy jeszcze rosniesz w zasadzie miesnie najlepiej zaczac cwiczyc w wieku 17 18 lat wtedy metabolizm jest inny wieksza przemiana materii szybszy przyrost tkanki teraz duzo nie zdzialasz

daras napisał:

Witam, chce zaczac trening na rzezbe, masa jest. I chce sobie kupic L-karnityne green tea czy ona wystarczy ,czy warto dolozyc jeszcze HMB?. Prosze o szybka odpowiedz.

młody napisał:

witam mam 13 lat . mam zamiar kupic ławeczke i zacząc cwiczyc. narazie podnosze ciężarki. I tutaj jest problem nie wiem czy moge cwiczyc bo pare osób mówiło że w moim wieku jest to nie wskazane . Mam pytanie czy moge zacząc cwiczyc ??? Prosze o dpowiedż .

adi napisał:

ile macie lat i ile w bicepsie chce wiedzieć czy tyle ile mam to dobry wynik piszcie w komentarzach

ByKu12 napisał:

ktos chce trening na mase pisac domnie:)gg3497889

sylwek napisał:

ma ktos dobra diete na rzezbe?

mati napisał:

chce mieć większy biceps i nie wiem jakie ćwiczenia robić, mam ławeczke, grywl i hantelki prosze o pomoc gg 11604291

sylwek napisał:

jestescie?

papapj018 napisał:

Witajcie mam 18 lat ćwicze już ponad rok mam 181cm , 91kg 42w łapie ... Pomoze mi ktos w zrobieniu treningu oraz pomocy w dobraniu odzywek itp zeby szybko zrobic fajna rzezbe .6937486 GG z góry dziekuj

Bigos napisał:

mam 15 lat waże 65kg bardzo prosze o jakiś trening z gury dzięki

Pfff napisał:

Taa mini Pudzian . . .

andy napisał:

elo mam 15 lat, 180 wzrostu i 68 kg wagi, chce mieć większy biceps i nie wiem jak ćwiczyć czy duzo powtórzeń przy mniejszym ciężarze czy mniej powtórzeń przy większym ciężarze prosze o pomoc dzięki odp na gg 613543

nn napisał:

dziewczyny zróbcie mase a później przyjdzie czas na rzeźbe

Elos.;p napisał:

Jestem świeżak :D !Mam 14 lat ważę 57 kg wzrost 172 cm ! Co byscie polecili mi na mase leciec ?Prosze o rozklad trening Gg 6153139 !Z Gory dzieki

andy napisał:

max napisał:

ja waze 93 kg mam 180 cm wzrostu trenuje od 15 roku zycia a mam teraz 26 lat i wyjebane na sterydy Polecam kreatynke ... i odzywianie odpowiednie kazdego dnia Mam 45cm w bicepsie wystarczy mi by dobrze wygladac teraz zostało mi trenowac rzezbe

Rzezba Starego napisał:

Siemandero koksiarze JEstem rycho z miasta cisne 320 kg

andriej napisał:

ja niektórym zazdroszczę niestety ja mam takie geny a nie inne ze mam 171 wzrostu i ważę tylko 57 kg... obżeranie sie ryżem i jajecznicami i tak nic nie daje bo mam taką a nie inną przemanę materii ale pożyjemy zobaczymy, moze metabolizm mi się zmieni i wtedy cos przytyje:)

Noob napisał:

niebieżcie zadnych suprelentów diet i odżywek , bo potem nie będzie chciało wam sie trenowac i sie upasiecie jak wiepsze i będziecie nażekac na niską skutecznosc tych suprementów.

Kikut napisał:

Witajcie mam 17 lat 178cm , 67kg ... Pomoze mi ktos w zrobieniu treningu oraz pomocy w dobraniu odzywek itp zeby szybko zrobic fajna rzezbe i sile . GG 7812642 z góry dziekuje

Szyla napisał:

Mam pytanie .. prosze o opinie mojego treningu ... Mam 164 cm wzrostu 50kg Pon : -Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg) -to samo co wyzej tylko na skosie(32kg) -pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg) -kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10 -stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg) -majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10 -Biceps (17kg) 4x po 10 - brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej ) Sroda: -Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg) -to samo co wyzej tylko na skosie(32kg) -pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg) -kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10 -stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg) -majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10 -Biceps (17kg) 4x po 10 - brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej ) Piatek: -Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg) -to samo co wyzej tylko na skosie(32kg) -pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg) -kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10 -stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg) -majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10 -Biceps (17kg) 4x po 10 - brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej ) Niedziela : -Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg) -to samo co wyzej tylko na skosie(32kg) -pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg) -kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10 -stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg) -majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10 -Biceps (17kg) 4x po 10 - brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej ) To tyle prosze o opinie bardzo mi zalezy na tym abyscie powiedzieli czy dobrze robie ... czekam a odpowiedz z gory dziekuje.

dres napisał:

mam 19 lat 184cm 96kg 42 w ręku 140 na klate. 5 dni w tygodniu pon wt cz pt so. Dwie partie dzinnie po 3 cwiczenia, 14 powtórek. Tylko nie robić ciągle tym samym ciężarem starać się zwiększać.

Master napisał:

Witam ja ćwiczę już ponad 2 miesiące lat mam 15 waga 40kg wzrost 170cm potrzebował bym rozpiskę na rzeźbę to moje GG 352363 Dziękuje i POZDRAWIAM

piklok napisał:

siema, widze ze same pyttania , niewiele odpowiedzi , więc moze ja wam pomoge , mam 17 lat 188 cm wzrostu 68 kg , trenuje na rzezbę i siłę jednoczesnie , tak sądze ., poprostu nakładam ciężar 85-95 % jednego powtużenia i robie do 15 powtużeń wisiłek extremalny , czasem boje sie bym zaswasów nie dostał xD mnieujsza , chodzi mi oto byście nakładali ciężary troszkę mniejsze niż na trening na siłe i i żebyście robili od 12 - 15 powtużen ja tak robie 20 kg na bicceps z podparciem bez rotacji i na prostych łokciach i robie tak 15 powtużen 4 -5 serri , mysle że mi to pomaga , sprubujcie tego co ja ;) , nie gwarantuje sukcesu po 1 mies , ale lepszy ryc niż nic

Fitness napisał:

Najpierw panowie to masy nabierzcie ;)... Dopiero wtedy można się zabrać za rzeźbienie. A jak tak bardzo chcecie rzeźbić to bierzcie dłuto i do roboty hehe.

piotr19 napisał:

Elo chłopaki..widze że macie ten sam problem ...potrzebuje dobrego treningy na rzeźbe ...mam 19 lat ...wyciskam 96 kg.wzrost .175..waga 75kg.cwicze już ze 4 miesiące ...i narazie nie widze skutków co do rzeźby..posiadam wszystkie narzedzia do cwiczen prócz atlasu ...to jest moje gg ..7396309...jak macie cos dla mnie i jestescie wstanie mi pomoc ..to bardzo prosze o kontakt ...z góry dziekuje .POZDRAWIAM

LGA napisał:

witam mam 18 lat 183 wzrostu i waze 65kg mugl by mi ktos rozpisac trenig na rzezbe i sile zgory dziekuje pisac jak cos na gg 16212566

Daavviidoo napisał:

aaa i zapomniałem dodac, że chodzi mi o beztłuszczową masę mieśniową;)

Rybka;P napisał:

elo mam 12 lat,162 cm,i ważę około 54 kg.Można powiedzieć,że niczego mi nie brakuje,żeby mieć rzeźbe tylko musze ćwiczyć.Jakie robić ćwiczenia? PROSZE O POMOC z góry dzienkuje:D by Rybka

ANONIM napisał:

witam mam pytanie co zrobić aby wyrzeźbić tylko klatę i brzuch. czy można ćwiczyć klatkę i brzuch na rzeźbę a resztę na masę?

suoikq1721 napisał:

witam! Waże 250kg chciałbym rozpocząć trening na rzezbe,oraz szukam trenera, który zrobi zemnie MEGA KoKSA!!!

ja to ja napisał:

Pito widzę że mamy te samą sytuację ja odstawiłem atlas teraz większe ciężary na skosie przysiady ze sztangami brzuszki z ciężarem i reszta ćwiczeń na masę jeżeli chodzi o dietę to jajka górują ale bez żółtek odżywki aktualnie whey mass pro olimpu i kreatyna z dekstroza i tauryna Pozdrawia i sukcesów życzę

pito napisał:

hheeh ja waze 81kg wzrost 178cm i 21 lat w rok starculem 26 kg intesywnie cwiczylem na atlasie wszystkie partie i oczywiscie basen teraz chialbym cos zrobic zeby wyrobic sobie jakas zezbe co mialbym zorbic moze jakies dopalacze czy cos takiego ??

ja to ja napisał:

Sebo na twoim miejscu trenował bym masę na rzeźbę przyjdzie czas zmień proporcje odżywek więcej białka niż węglowodanów najlepiej batoniki proteinowe zamiast węglowodanów w formie sypkiej

ja to ja napisał:

Mati jak chcesz mieć six pack (kaloryfer) to skup się na brzuszkach podciąganiu kolan i staraj się jak najczęściej napinać te partie mięśni do tego polecam skręt tułowia a na biceps standardowo hantelki i modlitewnik xD możesz próbować podciągania wchodzi na klatkę i na bica bynajmniej takie jest moje wrażenie

Mati napisał:

mam 15 lat,mam 182cm wzrostu,ważę 72kg,robię codziennie 2 serie pompek po 20 razy [choć przyznam że czasami zdarza mi się tego nie przestrzegać] ,robie także brzuszki ale to już rzadziej też tak około 30,mam klata w miare dobrze zbudowaną ale chciałbym mieć bardziej widzoczny kaloryfer no i większe bicepsy,oprócz wspominanych ćwiczeń robie jescze serie na hantlach.porady mile widziane!!!!

kebu napisał:

chopcy pamietajcie oto abc kulturystyki :D po 1 duzo twarogu po 2 sumiennia praca na silowni po 3 codzienna napinka przed lustrem . Jak bedziecie tego przestrzegac to sukces murowany

ja to ja napisał:

Zachariusz jak na siłkę chodzisz to idź do pracy dużo lasek leci na kasę xD

ja to ja napisał:

Zachariusz masz sześc lat a na siłkę chodzisz od trzech hmmm... siłownia od 3 roku życia niezły kit xD

zachariusz napisał:

czołem mam 6 lat 117 wzrostu i waze 35 kilo na silownie chodze juz ze 3 lata co polecacie zeby laski na mnie leciały

FIlip napisał:

mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 65kg , chciałbym troche wyrzeźbić klatę moje gg: 11371222

piecha000@op.pl napisał:

Mam 23 lata ważę 84 kg i 170cm. chodze juz jakies 3 miesiace na silke i chcialbym troche zgubic kilogramow i sie wyzezbic. prosilbym o jakis trening z gory dzieki

kupers napisał:

mam 15 lat waze 82 kg. 177 cm wzrostu , cwiczylem na mase z 5 miechow i chcalbym sie dowiedziec jak cwiczyc na rzezbe ;) co robic i takie tam ? 610045 gg.

Rus napisał:

siema ja mam 18lat 183 cm wzrostu i 90,5 kg i 2,5 lata stazu na silowni chcialbym zrobic do sierpnia rzezbe przynajmniej na brzuch ale wiem ze i tak mi wszedzie ie rzezba zrobi rownomiernie:) ma ktos pomysl na taka rzezbe?

moje gg326180 napisał:

mam 26 lat i wage ok.110kg.czcialbym odzyskac ladny wyglad i sylwetke...zaczynam chodzic na silownie i co dalej... prosze o rady

moje gg326180 napisał:

mam 26 lat i wage ok.110kg.czcialbym odzyskac ladny wyglad i sylwetke...zaczynam chodzic na silownie i co dalej... prosze o rady

Kamil9329 napisał:

Ja mam lat 15 wzrost 179 i waze 83 kg ktos zna dobry trening na rzezbe pisac na gg 9566283 Dzieki z gory

C napisał:

czesc powiem jedno mam 22 lata ćwicze około 5 lat i powiem jedno jesli porządnie nie wezmie sie dupy w troki to zapomnijcie o rezultatach no chyba ze wolicie szybsza droge (sterydy) ale napatrzałem sie na to i jesli wejdzie to i zejdzie i zabaw zaczyna sie od poczatku szkoda zdrowie na to gówno. ciezka praca i najlepiej ktos kto doradzi. powodzenia

przemek napisał:

witam 16 lat 170 wzrostu,65 kg wagi i jestem nowicjuszem potrzebuje gotowego rozkładu ćwiczeń rzeżbę z góry dziękuje wam za pomoc gg 9448196

wiesniak napisał:

obecnie posługuje sie widłami trójkami,snopki wazą 60kg gaje rade je wzucac na przyczepe ósemke.nigdy nie cwiczyłem mam 15 lat i waze 50kg szukam rady co zrobic z tym faktem,zacząc cwiczyc czy dalej zucac słome,a pudzian w poruwnaniu do mnie to patyczek.

rejcz napisał:

Jak ważysz 120kg w wieku 12 lat to mozesz juz zalatwiac miejsce na cmentarzu . Chlopie zrzuc z 40 kg bo serio dlugo nie pociagniesz ...

wojtass napisał:

panowie trzeba pracowac a nie spekulowac pozdro

Robert napisał:

Ja w wieku 12 lat ważyłem 107 kg teraz mając lat 20 ważę 86 i to jest mój życiowy sukces. Krew pot i łzy krótko ale warto było a teraz mogę jeśc nawet lody i batoniki powodzenia

Matrix napisał:

ale jak waze 120 kg w wieku 12 lat to huj mi to da

maks napisał:

swiete slowa:)

Dodaj komentarz

rachunki biuro rachunkowe szczecin podatki | naprawa iphone 4 szczecin | darmowe anonse erotyczne | okna szczecin | szalunki cienne, Szalunki Szczecin budowa wynajem szalunkówKonstrukcje stalowe Szczecin | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane | Remonty statków Szczecin
| Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin | | Ogłoszenia Goleniów | agencja pracy, praca tymczasowa, kadry i płace szczecin, rekrutacja szczecin Ogłoszenia Goleniów |

artykuły dla mam, artykuły dla dzieci, sklep dla mam | ksero szczecin Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialności za zamieszczane treści.

interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin