Trening na mase w domu , 17 lat
Doda³ u¿ytkownik:
KOKSU94
ELO !
Mam 17 lat , 188 cm wzrostu , 65 kg wagi . Chcialbym przybrac na masie miesniowej . Nie stosuje zadnej diety gdyz mam nieregularny tryb zycia . Mam juz ulozony plan treningowy i chce abyscie go ocenili :
PONIEDZIA£EK:
Klata:
-³awka pozioma sztangielki 4/14,12,10,8
-³awka sko¶na góra 4/14,12,10,8
-³awka sko¶na dó³ 4/14,12,10,8
-rozpiêtki 4/14,12,10,8
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8
-zginanie hantlem zza g³owy 4/ 14,12,10,8
-pompki odwrotne 3/max
¦RODA:
Plecy:
-martwy ci±g 4/14,12,10,8
-podci±ganie na dr±¿ku nachwyt szeroko 4/max
-wios³owanie sztanga do mostka 4/14,12,10,8
-podci±ganie sztangielki w opadzie 4/14,12,10,8
Biceps:
-uginanie sztangi 4/12,10,8,6
-m³otki stoj±c na przemian 4/12,10,8,6
-uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6
PI¡TEK
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach 4/14,12,10,8
-hack przysiady 4/14,12,10,8
-martwy ci±g na prostych nogach 4/14,12,10,8
£ydki:
-wspiecia na palce w staniu (jedna) 4/16,14,12,10
-wspiecia na palce w staniu (razem)4/16,14,12,10
Barki:
-wypychanie sztangi sprzed g³owy 4/ 12,10,8,6
-podci±ganie sztangi wzd³u¿ t³owia 4/12,10,8,6
-uginanie barkow bokiem 4/12,10,8,6
ELO !
Mam 17 lat , 188 cm wzrostu , 65 kg wagi . Chcialbym przybrac na masie miesniowej . Nie stosuje zadnej diety gdyz mam nieregularny tryb zycia . Mam juz ulozony plan treningowy i chce abyscie go ocenili :
PONIEDZIA£EK:
Klata:
-³awka pozioma sztangielki 4/14,12,10,8
-³awka sko¶na góra 4/14,12,10,8
-³awka sko¶na dó³ 4/14,12,10,8
-rozpiêtki 4/14,12,10,8
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8
-zginanie hantlem zza g³owy 4/ 14,12,10,8
-pompki odwrotne 3/max
¦RODA:
Plecy:
-martwy ci±g 4/14,12,10,8
-podci±ganie na dr±¿ku nachwyt szeroko 4/max
-wios³owanie sztanga do mostka 4/14,12,10,8
-podci±ganie sztangielki w opadzie 4/14,12,10,8
Biceps:
-uginanie sztangi 4/12,10,8,6
-m³otki stoj±c na przemian 4/12,10,8,6
-uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6
PI¡TEK
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach 4/14,12,10,8
-hack przysiady 4/14,12,10,8
-martwy ci±g na prostych nogach 4/14,12,10,8
£ydki:
-wspiecia na palce w staniu (jedna) 4/16,14,12,10
-wspiecia na palce w staniu (razem)4/16,14,12,10
Barki:
-wypychanie sztangi sprzed g³owy 4/ 12,10,8,6
-podci±ganie sztangi wzd³u¿ t³owia 4/12,10,8,6
-uginanie barkow bokiem 4/12,10,8,6
Trening na mase w domu , 17 lat, wypowiedzi:www.dobrytrening.pl napisa³:
Brak komentarzy
Dodaj komentarz
Zadaj pytanie, skomentuj lub udziel porady. Zostañ naszym u¿ytkownikiem! Za darmo!
Login:
Has³o:
Has³o:
Si³ownia Warszawa,
Si³ownia Szczecin,
Si³ownia £ódŸ,
Si³ownia Kraków,
Si³ownia Gdynia,
Si³ownia Gdañsk,
Si³ownia Wroc³aw,
Si³ownia Bydgoszcz,
Si³ownia Lublin,
Si³ownia Katowice,
Si³ownia Bia³ystok,
Si³ownia Czêstochowa,
Si³ownia Sosnowiec,
Si³ownia Radom,
Si³ownia Kielce,
Si³ownia Gliwice,
Si³ownia Toruñ,
przesy³ki kurierskie tani kurier tanie przesy³ki kurierskie paczki
|
naprawa iphone 4 szczecin | og³oszenia towarzyskie | okna szczecin |
szalunki œcienne, Szalunki Szczecin budowa wynajem szalunkówKonstrukcje stalowe Szczecin | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane |
Remonty statków Szczecin | Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin | | Og³oszenia Goleniów | Semester I Polen
artyku³y dla mam, artyku³y dla dzieci, sklep dla mam | wywóz odpadów szczecin
Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialno¶ci za zamieszczane tre¶ci.
interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin