Trening na masę

zielony1992(2) napisał:

mój e-mail to: dzielonka92@gmail.com albo gg: 5802813

zielony1992(2) napisał:

witam wszystkich:) prosziłbym żeby jakiś dobry człowiek który jest dość dlugo w temacie i wie o co chodzi ułożył mi jakiś dobry trening na mase. wzrost 184cm a waga 64kg. najlepiej tak żeby waga zwiększyła sie o conajmniej 10kg przez jakieś 2-3miesiące.

Akieroo(2) napisał:

Witam!! Mam 18 lat waze 68,5kg mam 186 cm wzrostu cwicze juz ponad rok na silowni jednak nie mam jakis rewelacyjnych efektów prosze o ułożenie jakiegos planu cwiczen na mase. MOJ E-mail akieroo@op.pl prosze o szybką odp.

paker(2) napisał:

Witam! mam prośbe, czy mógłby mi ktos pomóc w ułożeniu planu na przyrost tkanki mięsniowej? mam 16 lat, waga:76kg wzrost:182cm. proszę o kontakt na e-mail:lachu_5@o2.pl z góry dzieki:)

Akieroo(2) napisał:

Witam!! Mam 18 lat waze 68,5kg mam 186 cm wzrostu cwicze juz ponad rok na silowni jednak nie mam jakis rewelacyjnych efektów prosze o ułożenie jakiegos planu cwiczen na mase

seba(1) napisał:

Mam 16 lat , waze 69 kg , wzrost 172 cm. Bardzo prosił bym o napisanie planu na bica , trica , klatke , barki. i brzuch . na nr gg: 19610361 z gory dzieki

SOQ(1) napisał:

Witam!!!! Mam 18 lat 74kg przy 182cm wzrostu...Przydałoby sie coś na mase ...Bede wdxzieczny.Pozdrawiam.moje GG 12705485

pudzianfan(9) napisał:

Siema brałem właśnie sterydy od nich z tej stronki www.sterydownia.kgb.pl gg: 18065930 i wszystko doszło to co chciałem. Nie wiedziałem że tak łatwo można koksy załatwić :) Polecam

MasserXXL(103) napisał:

===SPRZEDAŻ STERYDÓW WYSYŁKA CAŁA POLSKA=== Mamy do zaoferowania duży wybór sterydów anabolicznych po atrakcyjnych cenach. Z nowiści, w ofercie między dostępny nowy metanabol polski (już ruszyła produkcja Jelfy), nowa seria metanabolu Razak 10mg z różowymi tabletkami, Turanabol i Anavar czyli sterydy bez skutków ubocznych, Oryginalny Anapolon turecki, wszystkie środki firmy phoenix w nowych czarnych foliach i wiele innych. Z noworocznych promocji dostępny hormon wzrostu Jintropin - Noworoczna cena 120zł/10UI Napisz a doradzimy Ci w doborze środków na cykl. Dołącz do grona stałych klientów a dostaniesz zniżki nawet do 30%! ####### ###### ###### Kontakt z ekipą: GG1: 18065930 GG2: 17807367 http://sterydownia.kgb.pl/cennik.html ===SPRZEDAŻ STERYDÓW WYSYŁKA CAŁA POLSKA===

awangarden(1) napisał:

Witam i mam pytanie czy zna ktoś dobry trening na masę? wiem ze piszą o tym wszędzie w necie ale każdy pisze co innego niby nie używać wyciągów itd... a niżej mają podany trening na masę i są linki atlasy i tak dalej trochę śmiech ...wiec proszę o prosty trening na masę co da dobry efekt i może dopowiem ze nie jestem początkującym :) Pozdrawiam.

notosruu(1) napisał:

mam 20 lat 177cm i wazy 70 kg. chce poprawic swoje miesnie kiedys cwiczylem i wygladaly dosysc dobrze... moze mi doradzicie jakis dobry plam treningowy zeby zwiekszyc mase lub jakies odzywki lub cos innego...piszcie noname25@onet.eu pozdr

Radzi0(2) napisał:

mam prawie 17 lat. 63kg 174cm Kiedyś ćwiczyłem troche ale zrobiłem sobie przerwe i teraz zacznam znowu. Chciałem przybrać troche masy. Jakieś odzywki na poczatek wskazane? Co moglibyście mi poradzić na początek?

Radzi0(2) napisał:

mam prawie 17 lat. 63kg 174cm Kiedyś ćwiczyłem troche ale zrobiłem sobie przerwe i teraz zacznam znowu. Chciałem przybrać troche masy. Jakieś odzywki na poczatek wskazane? Co moglibyście mi poradzić na początek?

Ketrab22(2) napisał:

mam 22 latka...95kg na klateczke idzie,a ostro ćwicze od listopada... do teraz 6kg do przodu;) odżywka + kreatynka robi swoje...teraz zmienie sobie trening na ten co jest podany tutaj...staram sie 3mać diete co nie jest proste bo wiadomo..praca praca praca....jakby ktoś miał jakieś ciekawe porady..wskazwówki...moje gg 8819540:)

donkox(18) napisał:

he oj widze ze tu czornego ladnie ludzie naganaiaja a robi wyjebki z towarem no no:) piszcie na sterydy@gmail.com tutaj koles am wszystko co potzreba:)

bialy(13) napisał:

siema ćwicze rok z przerwami od pól roku nonm stop waze 77kg przy 185cm 36cm w lapie bierzcie mete madzrze na forum metanabol macie opis

kubasWROCŁAW(11) napisał:

kubasWROCŁAW chetnie pomoge mlodym ktorzy zaczynaja zycie z silownia 12902692 pozdrawiam

Darthalex(7) napisał:

A co do tematu :Cwicze 6 razy w tyg na rzezbe oczywiscie kazdy trening zajmuje mi grubo ponad godzine + okolo 40-60 min areoby . Po 5 miesiacach intensywnego cwiczenia mam naprawde kiepskie efekty ...Robie 4/5 serii kazdego cwiczenia po 15 powtorzen . na jakies 75% maxymalnego obciazenia ... i po tych 5 miesiacach z trudem robie 40 pompek gdzie jeszcze 3 lata temu robilem 50 na luzie ... Od 7 roku zycia cwicze sztuki walki chodz ostatnio mialem 1.5 roczna przerwe przez dosc powazna kontuzje .. Prosil bym o napisanie sensownego treningu na rzezbe conajmniej 6 razy w tyg ... Ale zeby sie nie okazalo ze spalam jakis miesien bo cwicze go zbyt czesto ... Trening niech przewiduje 1 dzien samycjh areopbow i 6 dni ostrego treningu ..Dziekuje i pozdrawiam :) darthalex1@o2.pl - email na ktory bym prosil wyslac trening :)

Darthalex(7) napisał:

leszek09d Jakim cudem bierzesz 107kg? Wazysz 65 kg czyli zero masy zeby wziasc 107 kg musial bys cwiczyc ponad rok a nie 3 razy w tyg i tylko pol roku-.-

Wojciech8(1) napisał:

Mam 18 lat , waze 85 kg , wzrost 183 cm. Bardzo prosi bym o napisanie planu na bica , trica , klatke , barki. i brzuch . na nr gg: 11086467 z gory dzieki .

Dongero(22) napisał:

No ten Czorny to nieźle ogarnia temat. Miesiąc temu brałem u niego boldka z anavarem to poszło mi po tym z 10KG i na siłce wszystcy sie pytali co biore a ja mówie że kurczaka z ryżem wcinam hehe. Przed zakupem doradził mi dokładnie co wziąść i z czym łączyć. Dostałem jeszcze 100 metki ruskiej gratis, co prawda 2 miechy po terminie ale ponoć też działała (sprzedałem kumplowi hehe)

Kokser20(24) napisał:

Dobry trening i dieta to podstawa ale prawda jest taka że na sucho to nawet trawa nie urośnie. Ja tam biore koksy już 8 lat i widze tylko same pozytywy!!! Tylko trzeba to robić z głową a nie jak niektórzy debile biorą po 30 tabsów mety dziennie. W nadmiarze to nawet zwykłe jedzenie może być szkodliwe. Na pierwszy cykl najlepiej brać dobre środki które w normalnych dawkach praktycznie nie mają skutków ubocznych jak deca, turanabol, albo anavar. Sam Pudzianowski nieoficjalnie przyznaje się do stosowanie dopingu ale nie może tego oficjalnie powiedzieć bo zaraz wszystkie dzieciaki zaczęły by brać. Wkurwiają mnie cioty to pierdolą głupoty że koks szkodzi ja jakoś całe życie biore i nic mi nie jest a jak ktoś przesadza z dawkowaniem to wiadomo że będzie je miał!!! Ciekawe że goście z Mr. Olimpia biorą 10 razy większe dawki niż normalni ludzie i jeszcze żyją i mają sie nieźle!!! A jak chcecie pewne źródło sterydów to napiszcie do gościa o nicku Czorny. Ja tego dila znam z reala ładnych pare lat, niedawno otworzył stronke i zawsze mam od niego pewny stuff. Jego numer gg to: 18065930 Koks to zdrowie hehe!!!

pdk1993(1) napisał:

siema kubas :) ja mam 17 lat :) napisz na GG 935107 :) bardzo prosił bym o pomoc :) Dziękuje :)

P10tr3k90(2) napisał:

Siema kubasWROCŁAW mógł byś podać soje gg albo odezwij sie na moje 12854961. Mam 19 lat i zaczełem chodzić na siłownie i przydało by sie to robić jakoś z sensem z gury thx. Jeżeli ktoś inny morze udzielić mi porad było by fajnie i miło :)

P10tr3k90(2) napisał:

Siema kubasWROCŁAW mógł byś podać soje gg albo odezwij sie na moje 12854961. Mam 19 lat i zaczełem chodzić na siłownie i przydało by sie to robić jakoś z sensem z gury thx. Jeżeli ktoś inny morze udzielić mi porad było by fajnie i miło :)

kubasWROCŁAW(11) napisał:

kubasWROCŁAW-porady suplementy treningi plany cwiczenia pozdrawiam chetna pomoc przyjmuje od 16 roku ponizej nie pisac pozdrawiam

przem(9) napisał:

Siema doradzi ktos cos dobrego na mase cwicze juz okolo 1.5 roku i chce przytyc slyszalem ze mass xll+kreatyna momo 100o jest dobry zestaw co o tym sadzicie prosze o opinie i ewentualnie swoje zdanie...

przem(9) napisał:

Siema doradzi ktos cos dobrego na mase cwicze juz okolo 1.5 roku i chce przytyc slyszalem ze mass xll+kreatyna momo 100o jest dobry zestaw co o tym sadzicie prosze o opinie i ewentualnie swoje zdanie...

przem(9) napisał:

Siema doradzi ktos cos dobrego na mase cwicze juz okolo 1.5 roku i chce przytyc slyszalem ze mass xll+kreatyna momo 100o jest dobry zestaw co o tym sadzicie prosze o opinie i ewentualnie swoje zdanie...

tomek90(1) napisał:

witam ;) chodzę na siłownie już rok i były bardzo dobre efekty,ale niestety miałem wypadek na motorze i dużo przez to straciłem... chcę znów do tego wrócić, ale potrzebuje dobry trening na mase;) 3 - 4 dni w tygodniu ;) mam 19 lat, waże 70 kg i w bicepsie mam 35cm, przed wypadkiem 39 ;P z góry dziękuję ;)) pozdro dla wszystkich wytrwałych ;)

cin(1) napisał:

Czesc. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu nie oszczedzam sie kazde cwiczenie staram sie wykonywac na maxa moich sil trening srednio trwa okolo 2 godz lubie cwiczyc i sprawia mi to cholerna frajde.tylko mam problem z klatka piersiowa . ten miesien mam stosunkowo maly . a duzo nad nim pracuje , Co jest nie tak ze nie chce rosnac. na klate robie 4 serie po 9 pow. lawka plaska, 4serie po 9 pow lawka skosna glowa u gury , 4 serie po 9 pow.rozpietki i na koniec rozpietki na maszynie 4 serie po 9 pow obojetnie jak mocno bede katowal ten miesien to i tak po calym treningu naj mniej go oczuwam . nie wiem co jest , prosze o jakas podpowiedz , dzieki MG.

33cm w łapie(5) napisał:

Siema all Mam pytanie .Czy to prawda że ćwiczenie plecow spowalnia rośnięcie ???? prosze o odp ..

doktor(1) napisał:

siemanko mam 17 lat 172cm i 84kg chciał bym wam pokazać plan treningowy ale chciałbym też byście mi go ocenili czy jest dobry czy nie poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń] - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń] - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń] Brzuch - skłony na ławce skośnej [2 serie max] środa Triceps - \"Francuskie wyciskanie\" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] - Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń] Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń] - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń] Brzuch - skłony na ławce skośnej [2 serie max] piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] Nogi - przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń] Brzuch - skłony na ławce skośnej [2 serie max]

leszek09d(1) napisał:

mam 14 lat warze 65kg cwicze juz pół roku i naklate biere 107 kg i dam wam małą rade cwiczenia trzeba co jakis czas zmieniac i wystarczy cwiczyc 3x w tygodnu po około 1h 30 min

witek_HWDP1(1) napisał:

ja mam 18 lat waze 70kg. w lapie mam 40cm i wyciskam na płaskiej 115kg. ale wszystko mi stoi w miejscu nic juz ie idzie zero masy i siły moze macie jakąs dobra rade ??? zeby cos poszło dalej

bullet2004(1) napisał:

mam pytanie jaki trening na mase jest nejlebszy mam 182 cm wzrostu 43 cm w bicpsie i teraz wszystko mi stanelo w mijscu jak to rozbujac kontakt bullet2004@op.pl

kubasWROCŁAW(11) napisał:

Serdecznie zapraszam początkujących i tych którzy szukają pomocy. Siłownia to miłośc od pierwszego treningu kubasWROCŁAW gg:12902692 pozdrawiam :)

aAllen119922(1) napisał:

Siema mam 17 lat mam 182 i waze 65 kg. chce jakos przytyc... macie jakas diete dobra ? i dotego jakis plan cwiczen dobry ? z gory wielkie dzieki .. moje gg to 11028661

przem(9) napisał:

Siema doradzcie mi jakas dobra odzywke na mase bo cwicze cwicze sile mam a masy przybrac nie moge pozdro jak cos to gg 767106

Damian_koziella(2) napisał:

Chciałem dodac ze mam siłownie u siebie w domu i na siłownie moge chodzić codziennie.

Damian_koziella(2) napisał:

Siema. Chłopaki mam taki problem ze no nie moge nic przytyć. Chciałbym zeby ktoś z was mi pomogł. prosiłbym o posta tutaj wtedy podam moze jakis kontakt. Z góry dzieki.

musarz(2) napisał:

Jak coś to mój email to musarz95@gmail.com. Czekam na wasza pomoc. ;]

musarz(2) napisał:

Witam. Mam 14 lat i waze 60 kg i mam 170 wzrostu. A wiec ojciec mi kupił siłownie i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby mieć duże mięśnie i fajny brzuch(kaloryfer) Tylko jest problem nie wiem jak się do tego zabrać. Prosił bym, że ktoś mi ułożył plan w którym napisał co mam robić i ile tego w danym dniu.I przydała by się jakaś dieta.Liczę na waszą pomoc i z góry dziękuje. ;]

Postspa(1) napisał:

witam wszystkich mam pytanko cwicze od niedawna po polrocznej przerwie teraz pracuje na zmiany dzien noc ale to roznie bywa czy taki rozregolowany trening przyniesie efekty

kamil(2) napisał:

mam 16 lat waże 75kg podnosze 90kg a w łapie mam 40. ćwicze 2lata. na siłce jestem 6 razy w tygodniu. nigdy nie brałem sterydów.

kamil(2) napisał:

mam 16 lat waże 75kg podnosze 90kg a w łapie mam 40. ćwicze 2lata. na siłce jestem 6 razy w tygodniu. nigdy nie brałem sterydów.

Bojka(1) napisał:

mam 16 lat i potrzebuje rozpiski treningu na mase- w dniach poniedziałek,sroda,czwartek,sobota. niech ktos odpisze

Łutii(1) napisał:

kurde chlopaki pomocy!!!!Mam 25lat i juz od jakiegos czasu chodze na silke i tak sila rosnie a masa nic ja mam taki problem ze jestem szczuply 175 cm wzrostu i waze 70 kilo,jem jak oszalaly nic zmienialem treningi juz z 10 razy i tez nic.Mam silownie w piwnicy wiec moge w kazdej chwili isc i cwiczyc bez ograniczen!Jak ktos ma jakis zloty srodek to prosil bym o pomoc tylko bez zadnych koksow!!!POZDRO!!!

sambady(2) napisał:

prosze o analize trenigu poniedziałek 30 min wislarz wtorek klata triceps środa bieganie 45 min czwartek plecy biceps piatek 30 min wioslarz sobota nogi barki trening na silowni wykonuje wedlug wyzej podanego

marcin1(1) napisał:

waze sto kilo ...dopiero zacznam trenowac na mase czy ten trening jest dla,mnie dobry jak cwiczyc przedramie

kubasWROCŁAW(11) napisał:

grochu25 co ty opowiadasz zglos sie do mnie na gg

Gadocha25(6) napisał:

Jeżeli np. odpoczynek jest przez dwa dni , to później bardzo dobrze się mięśnie napinają. Ja ćwiczylem w poniedziałek tak dobrze(mięśnie good się napinały) , we wtorek już słabiej a w środę prawie nic. 5 serii pompek i klata się tylko trochę napina. Dlaczego???

Rafał(1) napisał:

Poradźcie jakieś dobre aminokwasy i kreatynę.Co stosowaliście i dawało dobre efekty.

kubasWROCŁAW(11) napisał:

pep powiem ci wprost twoi rodzice cie nie wychowali i ty nie masz kultury dlatego piszesz takie bzdury a co do innych pajacow to tez sie tego ich odnosze bo pisza zeby sie podjarac internetem jak ty szanowny napinaczu !! i nie pisz wiecej tutaj na forum bo nikt ciebie nie akceptuje

pep(2) napisał:

KUBAS z pipiduwy ... po pierwsze odpizdol sie od moich rodziców bo TO jest niegrzeczne i zachowałeś sie conajmniej jak bys był bez jąder paziu szanuj rodziców...i napisałes \"pisze do wszystkich takich pajaców\" to ty zmień ksywke paziu na strażnik Teksasu i pilnuj ćwiczen a nie internetu..a podjaralem sie jak prosty text moze wyprowadzic zrównowagi takiego szeryfffa jak ty pozdrawiam cie serdecznie ...

strzal(4) napisał:

te cwiczenia powinny byc opisane bo co do niektorych to nie wiem jak je sie wykonuje np. \"prostowanie ramion na lawce\" to jest wyciskanie czy co??

strzal(4) napisał:

te cwiczenia powinny byc opisane bo co do niektorych to nie wiem jak je sie wykonuje np. \"prostowanie ramion na lawce\" to jest wyciskanie czy co??

kubasWROCŁAW(11) napisał:

komandos podziwiam cie ze chcesz sie wypowiadac na temat silowni itp. ale wulgaryzmy zostaw daleko w tle !! pozdrawiam kubasWROCŁAW 12902692gg porady!!!

kubasWROCŁAW(11) napisał:

pep twoja wypowiedz siega dna jezeli masz pisac takie glupoty to pierw powiedz mamie a pozniej napisz bo to wcale smieszne nie jest chcesz poprostu sie podjarac ze masz internet i pisze do wszystkich takich pajacow !! jezeli macie pisac takie durnoty to piscie sobie do rodzicow w sms dziekuje za uwage pozdrawiam kubasWROCŁAW

pep(2) napisał:

ja robie martwy ciag , zaczepiam jądra o wielgaśny hak i ciągne kurwa w gore w dół jebie przysiady jak szalony jaja puchną i zadowolony

91kubasWROCŁAW(3) napisał:

chetnie pomoge zaczynajacym zapraszam na moje gg 12902692 pozdrawiam 91kubasWROCŁAW

91kubasWROCŁAW(3) napisał:

chetnie pomoge zaczynajacym zapraszam na moje gg 12902692 pozdrawiam 91kubasWROCŁAW

przem(9) napisał:

plan nie zbyt dobry za malo dna do cwiczen sila szybko spada i sie szybko mecze podczas cwiczen tydzien temu bylo ok teraz nie podoba mi sie zdecydowanie wole cwiczyc 5x w tyg pozdro dla tych co jada na sucho

przem(9) napisał:

to cwiczylem za duzo i czesto teraz chodze 3x w tyg na silownie robie plan i zobaczymy to rozwal kompa i juz a nie sie plujesz heh

KOMANDOS(2) napisał:

JAK CZYTAM NIEKTÓRE KOMENTARZE TO MI SIE SRAĆ CHCE. ŻEBY ZDOBYWAĆ MASE TO TRZEBA TRENOWAĆ. KAZDY MA ZASTÓJ ALBO GO BĘDZIE MIAŁ. POPROSTU TRZEBA SIE SKUPIC NA TRENINGU A NIE NA PRZEMYŚLENIACH O NASZYCH MAŁYCH POSTĘPACH./ NIEKTÓRZY KURWA JEBANE CWELE ZAŚMIECAJĄ SWOIMI KOMENTARZAMI TEN DZIAŁ. JEBANE PIONKI, KTÓRE NIE MAJĄ CO ROBIĆ./ TEN DZIAŁ. JEST DLA LUDZI ZAINTERESOWANYCH ĆWICZENIEM. I DLATEGO APELUJE ŻE JAK SIE WKURWIE NA NIEKTÓRYCH TO ROZPIERDOLE KOMPUTER.

mateuszpaker(4) napisał:

:-)

mateuszpaker(4) napisał:

przem skoro przestales rosnac to moze powinienes sie rano i na wieczor rozciagac to powinno pomoc. tak trzymaj nic nie bierz. gratulacje

mateuszpaker(4) napisał:

ja wchodze na ta strone by odniechecic innych do brania pojebanych odzywek itp.

mateuszpaker(4) napisał:

Juliusz mówisz ze nikt nie bierze to dlaczego mówisz ze brales mysle ze z ciebie jest zwykly cwaniak i idiota bo jak mozna pisac o tym ze ci sie skurczyl odpowiedz

przem(9) napisał:

ahas mam 176 i jakies 74-75 wagi pozdro

przem(9) napisał:

chlopaki co mam zrobic ćwicze juz ok 2lat nic nie bralem i nie biore mam 18lat w bicu jakies36-37 na klatke biore 115 wszystko jest ok poza tym ze przestalem rosnac i nie moge przytyc poradzcie cos ale koksy woonnnn

qwarcytowy(1) napisał:

ja mam najwiekszy ubaw jak przychodza do mnie malolaty po 16 lat do sklepu pracuje jako sprzedawce na dziale kulturystyka w sklepie sportowym i te malolaty 28 w lapie chca jakies odżywki a nawet jeszcze nie poszli na silownie to w takiej sytuacji daje im witaminy za 3 dychy i wciskam do tego zestaw ksiazek o kulturystyce za 9 dyszek no i mowie ze jak pocwicza 1 to moga przyjsc do mnie to moze im jakas odżywke poradze

tra napisał:

jeszcze przydalyby sie opisy do tych nazw martwy ciag francuskie wyciskanie itd bo ja nic nie czaje

kubasWROCŁAW napisał:

dziekuje wszystkim za odwage i przedstawianemi wasze tematy chetnie pomoge kazdemu pozdrawiam kubasWROCŁAW

maxi napisał:

waze 73 w lapie 37 wyciskam 100kg bez diety bez zadnych suplematow(poza 2 kapsulkami kreatyny ^^)

Newb napisał:

Elo! A ja podnosze 250kg na penisie i huj....

Kaski napisał:

Ja Mam 14 Lat Waze 72 kg Mam 184 Cm Wzrostu W Bicu 34 W przedramieniu 34 W Klacie 107 W Udzie 58 Swoja Wage Na Klate Podniose Cwicze 2 Miesiace

qwerty napisał:

Siema witam tych co chcą cos dodac normalnego a nie idiotyczne komentarze:) ja mam 22 lata waże 100kg wzrost 176cm łapa48, kopyto70cm, klata118cm,na klate biore 200kg, w przysiadzie biore 260kg, w martwym ciagu 280kg, na barki stojąc120kg, trenuje 6lat, trenuje tez podnoszenie ciężarów rwanie i podrzót w rwaniu mam 145kg a w podrzucie 190kg:)wiem tylko że jedyna rada na sukces jest trening nawet wtedy kiedy sie nie chce nie mamzadnej diety jem wszystko nie robie brzucha nie lubie tego ale mam zamiar zaczać robic brzuch, POZDRAWAIM WSZYSTKICH NORMALNYCH

Aba napisał:

crashz na kozaka jest zawsze kozak!Nie podniecaj sie tym ze bierzesz na klate 198kg i i trenujesz kick boxing,co ty kur...a myslisz ze jak to napiszesz to e wszyscy sie ciebie beda bac,haha.Nie jednego frajera polozylem co pisal tak jak ty a ja nie cwicze nic pajacu haha

poli25 napisał:

mam 25lat 182zwr 51w lapie cwicze 3lata 3 razy w tygodniu i mysle ze wystarczy

Tommy napisał:

Wzrost: 182cm, waga: 93, wiek: 21 lat, lapa 43,5 cwicze 9 miesiecy:) Genetyka genetyka genetyka czekajcie az masa przyjdzie sama do 21 roku czlowiek sie rozwija...

Driver napisał:

Siemanko :) ja mam 178cm wzrostu, waże 75kg, w łapie 36 i na klate biorę 95 około 100:)miałem przerwe ponad pół roku ale teraz 2 miechy ćwicze i pomału wszytko wraca do normy:)Brałem tylko kreatyny troche.I wszyscy co tu tak pierdolą i ściemiają na temat swoich osiągów niech stąd wypierdalają bo i tak nikt im nie uwierzy.Pozdro dla wszystkich ćwiczących:)

Juliusz napisał:

Ja kiedyś brałem.Ale po kilku tygodniach spuchłem jak świnia,zero wzwodu,kutas skurczył się jak chińska bawełna po praniu,na plecach pryszcze,a taki kozak miałem być na wakacje.Teraz nie biorę i wyciskam na płaskiej SAM 75kg na kreatynie i marchewce.

Juliusz napisał:

Mlody-Jesli taki jestes przeciw to co Ty tu szukasz na tej stronie.Popracoj nad scenariuszem.;-))``NIKT NIEBIERZE``!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

młody napisał:

ja nic nie biore na przyrost mieśni ćwiczę miesiąc i widze efekty. Nie popieram tego aby brac coś na przyrost mieśni to szkodzi zdrowiu i nie wiele daje nie bierzcie tego jesli chcecie długo żyć i cieszyć się naturalnie wyćwiczonymi mięśniami

Juliusz napisał:

Masz zryty berecik koluniu.

Juliusz napisał:

Oddam konia w dobre rece ;-))

Marian napisał:

Jestem przystojnym mężczyznom i podobają się mi chłopcy,ale kiedyś miałem kilka stosunków z kozą więc chyba nie jestem całkiem pedziem?Jak myślicie?

leszek napisał:

hej generalnie \"cwicze\" od 3 lat ale chodze gdy mam ochote na silke czesem co 3 dni a czesem co 3 tygodnie...jak juz dojde do silki to biore ok 80% ciezaru i przelatuje po wszystkich sprzetach po trochu... waze 85kg na plaskiej 105kg

termi3 napisał:

Marian ahahah ty pi..zdo ahah xD czy tu sie chwalic ze waga 92kg łapa 46 i wyciskanie 150 ahah czysty borajstwo 92kg i 46 w bicu to mnie az boli człowieku ja waze 78kg i w łapie mam 47,4 cwicze 4 lata od 16 pizdeczko rekord na klate 179,5kg na Altisie wiec borajstwo pocwicz az dojdziesz do dobrych stat bo tym co napisałes to niema sie czym chwalic wręcz przeciwnie kalectwo ahah xD

kubasWROCŁAW napisał:

bardzo duzo nie samowitch ludzi pisze do mnie staram sie im pomoc rozumiem ich!! moze akurat tobie pomoge !!!gg12902692 pozdrawiam kubasWROCŁAW

Marian napisał:

Ważę 92kg w łapce 46 na klatę wyciskam 150kg i co frajerzy!

Jaro napisał:

Huja wiecie bo mało jecie

TORCIDA napisał:

Mam 18 lat. Waże 90 kg, w bicku mam 43 a na plaskiej podnosze 105 kg. pozdro

Arnold napisał:

Proste chcecie TRENING NA MASSE TO CWICZ WSZYSTKO PO 3 DO 4 SERI MAXXX PO 8 DO 10 RAZY Z DUZYM OBCIĄZENIEM I TO WSZYSTKO STARAJCIE SIE O DOKŁADNOSC WASZEGO TRENINGU I PRZEDEWSZYSTKIM CZASUU ZEBY COS OSĄGNĄC JESLI WASZ TRENING MA TRWAC 30 DNI POTEM SIE NIEBEDZIE CHCIAŁO TO LEPIEJ NIECWICZ JESLI BĘDZIESZ MIAŁ DOBRE CHĘCI DO TRENINGU TO GRATULACJE!! TO JEST WASZ CELL CWICZ CWICZ I TO WSZYSTKO DO TEGO JAKIES SUPLEMENTY DIETKA I KOLESS ROZRYWA CI W KLACIE ;) CWICZE DOS TROCHE TO GADAM CO WIEM Z MOJEJ WIEDZY DOSZŁEM DALEKO I TERAZ ŁATWO IDZIE NAPRAWDE !! NO I BYM ZAPOMNIAŁ DOBRY TRENING ;P TO WSZYSTKO WIĘC POZOSTAJE WAM TYLKO CWICZYC ;] GG 5990211 PoZdrawiam cwiczących

ruchacz napisał:

czejsc mam 9 lat i lubie silownie cwicze od 17lat mam w sobie 3 wiadra omy i 4 ciezarowki decki teraz planuje cykl z dwuch pociagow winstrolu chce walic szczaly w skron zeby szybciej na ambicje wchodzilo na bica robie walenie konia w superseri z kopaniem sobie grobu. moje wymiary to wzrost 238cm lapa 79cm a waze 28kg i pozatym mam kutasa do ziemi i moj problem polega na tym ze gdy jezdze na rowerze to okno w chacie tez mam zawsze zamkniekte czy to pomoze przy zdobiciu dodatkowej masy??????????? prosze o pomoc elzbieta9

twoja stara napisał:

OD STERYDÓW MA SIĘ MAŁEGO PISIOOOORKA!

kubasWROCŁAW napisał:

nie polecam sterydow ani inych anabolikow a szczegolnie mlodym!! nie wiecie co to jest zaszkodzicie sobie zadna dziewczyna was nie bedzie chciala mowie powaznie miejcie troche rozumu nie sluchajcie koksow oni cwicza by byc chuliganami czyli zwyklymi bandytami bez szkoly ktorzy maja kompleksy !! sterydy niszcza organizm chcecie tego?? chyba nie !! wiec nie polecam tego swinstwa bedziecie cierpiec !!! zwykla odzywka jest dobra !! moze wam przemowilem do rozumu ale wy macie swoje zdanie !!pzodrawiam

458732154 napisał:

w dupe se wsadz te koksy pajacu!

Arczi napisał:

Sprzedam sterydy anaboliczne.Sprawdzony i pewny towar. Odbiór osobisty lub wysyłka pobraniowa Moja strona www.metanabol-5mg.prv.pl Znajdziecie tam PROFESJONALNY SERWIS -CENNIK -TABELE -WSZYSTKO O TRENIGU -WSZYSTKO O DIECIE -ANATOMIA -Ceny zmieniaja sie od zależnośći Zamówienia Możliwość Paczki za GRANICE ! Pomożemy rozpiszemy cykle Pomagam w dobraniu środków i ułożeniu cyklu dostosowanego do aktualnych wymagań i ustalonego celu treningowego. KONTAKT Omnadren_moc@wp.pl GG 16129305 Tel 605-566-395 W PROMOCJI METANABOL POLSKI PO 80Zł I OMNADREN 250 NOWEJ PRODUKCJI 35 zł OPAK ZAPRASZAM PROFESJONALNY SERWIS

kubasWROCŁAW napisał:

chetnie pomoge w trudnych sprawach zwiazanych z silownia staz 4lata gg:12902692

whoever85 napisał:

lapa 40, wzrost 182, waga ok 90 kg. wycisk na plaskiej - 175 kg. nigdy nie bralem i nie bede bral koksow. zaczynalem 9 lat temu, wtedy wyciskalem 40 kg na plaskiej.

kubasWROCŁAW napisał:

spajder twoje koksy dobrze dzialaja ale podniecac sie taka zyciowka biorac sterydy to wcale nas nie zadziwia !!!!

spajder napisał:

waga 85kg wzrost 175.wita 46.życiówka 205kg.co do kolegi crasha czy coś w tym stylu..kula w łep i po kozaku........

crashz napisał:

172 cm wzrostu, 90 kilo wagi, 48 w lapie, na klatke 198 kg. Kick Boxing, rozpierdole wszystkich na tym forum. Nie ma na mnie kozaka i nie bedzie chyba ze G.I.JOE

Tricks napisał:

20lat staż 1 rok Wzrost 182cm Waga 62kg :( Max wycisk 70kg

temterebentem napisał:

nieźle. ja mam 16 lat waże 72 kg i na klate 100 kg :) a i w łapie 37-38 ;]

Stilnes napisał:

Żałosne. Gdzie moderator?

Danon napisał:

Kurwa chopy przed treningiem najlepiej zwalic sobie konia wszystkie miesnie sie rozgrzewaja pzdr;)

do SmerF napisał:

Nie możesz dać mięśniom wpaść w rutynę. Zmieniaj ćwiczenia, albo chociaż ich kolejność to powinny znowu ruszyć. Teraz pewnie są przyzwyczajone i twoje treningi nie działają na nie tak jak na początku. Dieta również jest bardzo ważna. Powodzenia!

SmerF napisał:

ok 20 lat, 184cm , 100kg wagi , 98 kg na klate, cwicze rok, teraz nie wiem co wykminic , bo nie rosne, a ostatnia rzecza jaka zrobie bedzie koks.PZDR

... napisał:

daj dziecku internet.... gdzie jest moderator. banda kretynów

huehue napisał:

pipki cipki lizac dupe hu jwam w krzeslo ej ziomek jestes fiutem xD

FRESZ!!!!!! napisał:

Ja też jestem pedałem ale mam pszynajmniej muzg.I mam pojencie o siłowni bo ćwiczę jusz kópę lat i dobrze mi idzie.Może nie tak dobrze jak obciąganie kutasów i ładowanie w kakao ale zawsze coś.

FRESZ!!!!!! napisał:

Większosc ludzi tutaj a bynajmniej trzeba ich wziąć za ludzi to kompletnie bezmuzgie istoty które zapewne nie wiedza po co zyja. Maja głowy przepełnione debilizmem i zgzdzam sie z wypowiedziami osób myślących podobnie jak ja. WYPIERDALAC Z TEJ STRONY PEDAŁY!!!!!!!!! POZDRO DLA PRAWDZZIWYCH CWICZACYCH Z GŁOWA.

Zal napisał:

Widze ze dobre kity tu próbujecie wbisnąć np: elo elo napisał: ja mam 170 wzrostu 60 kg i biore 80 na klatke... w łapie w sumie słabo bo tylko 30 ale ładnie wyzezbiona... Fajnie ja mam 180 waze 67 i nie wycisne na klate 65 a tez mam okolo 30 w lapie i ladnie wyrzezbiona ..

sylwek napisał:

a co powiecie na deke? rozpierdala

dawidjp napisał:

Mam 20 lat, ćwiczę od 4 lat ważę nie za dużo tylko 75 kg ale podnoszę na klatkę 155kg ,biceps 41,i dalej lecę z programem ,pozdrawiam chłopaki eloooo

Załamany napisał:

Moj nick komentuje wasze wypowiedzi...im bardziej chcialem znalezc dojrzala wypowiedz tym bardziej zaczynalo sie to robic nudne i bezcelowe...

elo elo napisał:

ja mam 170 wzrostu 60 kg i biore 80 na klatke... w łapie w sumie słabo bo tylko 30 ale ładnie wyzezbiona...

Obserwator napisał:

Ja jestem trochę debilem trochę cipką i totalną ciotą.Daję dupy bo lubię być mocno wyruchany i oblany spermą po ryju.Tak lubię i tyle.

Obserwator napisał:

... Połowa ludzi to debile... bark slow CIPKI :P moze dlatego ze polowa to cioty

as napisał:

Czarnylew czy raczej czarny chlew jak masz takiego byka w gaciach to może dostaniesz sobie do dupy i się sam wyruchasz jak taki ogier jesteś.

czarnylew napisał:

Nie wiem po co nie ktorzy wpierdalaja sie miedzy wodke a zakaske.Ja sie wam nudzi,to moze sprobuj zrobic cos ze swoim zyciem jeden z drugim np.as.(powinno byc ass). To portal dla ludzi ktorzy chca sie czegos dowiedziec,a na silownie nie chodza sami kretyni i tepaki. Niestety ja tutaj nie znalazlem nikogo kto by mi cos poradzil. Do asa lub jak kto woli do assa, co do przechwalek to ja mam 25 lat w lapie jakies 39 na klatke wezme nie wiecej niz 70 pare na serie.A 13 w wzwodzie sorry ale ja mam 20 w wzwodzie,ponad 14 w obwodzie,sterczy jak konar drzewa i jak chcem to nie strzeli szybciej niz skonczyl bym trenig klaty i bica.A ty pewnie nawet nie wytrzymujesz rozgrzewki.Zegna ozieble

as napisał:

Też byłem kiedyś taką ciotą jebaną i chwaliłem się że mam 13cm we wzwodzie ale teraz jak wdupiłem tonę koksu to jestem kawał byka i nie muszę się już chwalić że mam 38cm w łapie i wyciskam na płaskiej 80kilo sam.

as napisał:

w i tak chuja wiecie i tylko sie chwalicie cioty jebane

PIZDA napisał:

co zal ogarnijcie banana

Bzyk napisał:

Potrzebuje czegos aby mi wróciła moja dawna masa... 16lat 175cm bic:37,5 klat:112cm podnosiłem 112kg a teraz po chorobie 90 waże tylko 72kg schudłem 11kg w ciągu 2tyg... jak mam wrócic?? Dziękuje z góry

Walduś napisał:

Obijesz z rana konia będziesz miał siłę słonia,a i podskoczy masa jak walniesz wieczorem kutasa.A nie jakieś tam mety,teście i inne badziewia.

badej napisał:

eldorado możesz podać mi tą swoją magiczną dietę?też tak chcę,mój gg 10379880,pzdr

wac napisał:

to forum służy do opisywania swoich doświadczeń na siłce a ie przechwalaniu sie, mam 37 lat i czuje się doświadczony w tej dziedzinie, ćwiczę dla siebie a nie dla otoczenia. Jeśli chodzi o trening to uważam że trzy dni w tygodniu to zdecydowanie za mało jak na ten sport.

ktos napisał:

sila nie zalezy od wielkosci waszej reki czy paly,wiec przestancie sie chwalic ile macie centymetrow,tylko zacznijcie tronowac tez wasze mozgi.Pozdrawiam tych,ktorzy wiedza o co w tym sporcie chodzi.

bas napisał:

Te Immortal lamusie nie wiesz co piszesz!! sadzisz się do typów którzy ćwiczą bo sam pewnie chciał byś mieć w łapie 30cm i kobietę która by cię rozdziewiczyła pało.... jesteś zwykłym frajerkiem i przyjmiesz to na klatę bo nie znasz wagi tego słowa he żal mi ciebie i takich jak ty lecisz po kibicach na forum bo jak spotykasz jakiegoś w realu spuszczasz łeb i modlisz się żeby po tobie nie przeszedł co he frajerek!!

immortal napisał:

Bo mnie jak jeden czarnuch w dupsko kilka razy porządnie wyjebał to mi ajkju skoczyło z 35 do całych 40.A jak spijałem jego spermiche to miałem pałera kurewskiego na siłce i machnołem na płaskiej chyba ze 75 kilo sam.

janek kos napisał:

pozamykajcie wreszcie juz te japy,obwiesie!co za chamstwo!

vego napisał:

zrobiłem tydzień temu barki i do dzisiaj mnie bolą :p to sie nazywa trening , niech mi ktoś powie czy to dobrze?!

immortal napisał:

same geje i cioty na tej stronie jakies jebane kibole pierdolonej legi wisły i huj wie czego jeszcze kibole zajebane acznijcie jebac sie w dupy to moze rozumu wpapujecie sobie do muzgow

Moroz napisał:

A ja sie pytam gdzie byli rodzice ?

spike napisał:

ważę 63kg w łapie 34cm na klatę 72kg ćwiczę od 6 mies

Michoo napisał:

a moze byc tak : poniedzialek : biceps sroda:klatka piatek:barki,triceps

WASIL WA_wa PRAGA napisał:

japierdole smiac mi sie chce co niektozy ludzie tu pisza oni wogole nie maja pojecia o treningach........ poprostu chyba im sie nudzi w domu i nie maja z kim pogadac, dlatego pisza tu takie bzdury.!!! nsprawDE!zacznijcie zajmowac sie czyms innym a nie siedziecie tylko przed tym kompem i napierdalacie jakies idiotyczne gadki........sam trenuje i wiem co jest grane. niech moc bedzie z nami, tymi prawdziwymi i cierpliwymi elo POZDRAWIAM ekipe RPK RAZEMponadKILO

buffon_Mariusz;] napisał:

Widzę tu same dzieciaki piszą;/ chciałem przeczytać opinię na temat tego treningu a tu dupa;/ moje dane: wiek 17 bic 30cm waga 60kg wzrost 180cm wycisk 65kg chciałbym przybrać na masie, bo w tedy będę mógł więcej wycisnąć. Napisze mi ktoś opinię na temat tego treningu?? Pozdrawiam!

Rambo napisał:

hmm... biorac pod uwage nie ktore komentarze typu waga 65 wycisk 150-160 krotka pilka jest to mozliwe ! jedynie przy dobrym koksie :) sam widzialem takie przypadki i to nie sciema koles 64 kg wyciskal 150 na lajcie a co do ramion i ich obwodow co to ma do wyciskania ?? do wyciskania sluzy miesien piersiowy mniejszy ktory jest wzmacniany po przez rozpietki druga faza dopiero zalezy od sily a nie od wymiarow ramienia a raczej jego tylniej czesci czyli tricepsa chodzi Tu o docisk.

pierdole was w cipsko ! napisał:

mam 83 lata jeszcze mi staje na chuja nakladam ciezarki o wadze 180 kg moja pała jest zajebista w chuj duza pyta takiego huja napeno nikt z was nie ma

ArkaGdynia napisał:

Zacznijcie pajace lepiej ćwiczyć a nie pierdolic tu głupoty. Tyle i tyle mam w łapie cwaniak, wstawiaj tutaj zdjęcie a nie napinasz dupe przed monitorem.

Walduś napisał:

Na przedramię najlepszym ćwiczeniem jest walenie gruszki.Po sto ruchów nachwytem i podchwytem ze zmianą rąk i już po miesiącu efekt widoczny.Najpierw to będą odgniaty na dłoniach i lekko przytarty napletek ale póżniej ho ho ho!

Byczek napisał:

mam 23 lata trenuje 2,5 roku zaczynajac miałęm 32 cm na łapie do tej pory zrobiłem 44 i 125 w klacie wyciskam 140kg i waze 85kg to dobrze czy zle ???

Młody napisał:

Tez mam 17 waze 72 lat 38 w bicku na płaskiej 120 kg:) cwicze 2,5 roku bez zadnych koksow ! mialem jedna odzywke na mase ,,Magnum\" jakis 1 rok temu pozdrawiam

Czesław napisał:

Cześć jestem czesław mam 20 lat warze 60kg 29cm w bicó targam 120 na klate i jestem kozak, tylko mi nie staje. Omg, co ja tutaj robie ~~. Taki poziom jak wyżej sobą reprezentujecie w tych komentarzach (nie wszyscy). Większość zatrzymała rozwój mózgu w dniu kiedy zaczęła chodzić na \"siłkie\". Może czasem warto zrobić sobie przerwę na rzeźbę fałd mózgu, albo przyrost masy szarych komórek (bo podobno ilość się nie zmienia). Proponuję zacząć od kupna słownika. Teraz możecie sobie na mnie ulżyć. Prawdopodobnie z własnej woli już tu i tak nie zagoszczę. Nie pozdrawiam :D.

siłacz napisał:

w ktore dni robic trening brzucha i przedramion??pon,sro , czy pią??z gory dzieki

Arnold napisał:

XD wazac 65kg i dzwigajac 160na klate heheh synek pierdolnij sie w głowee ja majac 183wzrostu wazac86kg zazywam teraz X-Panda Dietke (BDB) Aminokwasy Witaminki i doszłem jak narazie do maxx 145kg a człowieczek bedzie mi gadał ze dzwiga ktos 160kg wazac 65 kg XD (Moje rozmiary) - Bic 45,7 Klata 121 cwicze od 15roku z przerwom około 3miesiecy to bedzie jakies 3lata i 9miesiecy (Pozdro dla cwiczacych chcących osiągnac cel :D:D 5990211 jak by ktos potrzebował planu treningowego na mase czy odzywianie hetnie pomoge z mojego doswiadczenia niebende pisał czegos co niewiem tak ja inni wprowadzajom w bład ;// i Zostawiam MUTANT MASS 7kg za 245zł pomaga na wage 4-6kg starcza na 38dni biorąc 260gr dzienie :P

łysycyc napisał:

mam 200cm wzrostu, 130kg wagi, wacek - 25 cm, w łapie mam 50 cm, na klate łykam 199 kg i wtedy się budzę zlany zimnym potem i znowu mam 169 cm 99 kg, 7 cm i na klatę cisne 20 kg pozdro dla ambitnych inaczej

czarnylew napisał:

Chcialbym wrocic do cwiczen po 2 letniej przerwie.Znam ogolne zasady,a nawet wiecej. Dlatego prosze o pomoc kogos ktom jest naprawde kompetentny.Chodzi o to ze mam malo czasu(pracuje 6 dni w tygodniu).Nigdy wczesniej nie cwiczylem nog czy naprawde sa az tak wazne i ich trening pomaga we wzroscie masy wszytkich partii miesni?Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu,poniewaz silownia ktora jest niedaleko mnie jest akurat droga,a nie mam czasu dojechac do innej.Dodam ze chodzi mi o trening na mase,poniewaz ma super szybka przemiane materii i jestem dosc wysoki.Aha jeszcze jedno chcialbym poztawic w 1 kolejnosci na klatke.Moje gg8757343 lub mail pawelczarny@yahoo.co.uk Z gory dzieki. pozdro

event03 napisał:

Plan nawet może być... Ja mam 16 lat, ważę 75 kg, 37 w łapie, na prostej wyciskam 115 kg bez koksów... Dieta to mój oryginalny pomysł... Jem wszystko na co tylko mam ochotę... W dużych ilościach... Masa nawet idzie w górę... Pozdro dla wszystkich ludzi którzy ćwiczą na siłowni!!!

B boy Arek napisał:

Ja mam 18 lat. cwicze na silowni od 14 roku zycia. dotego takze cwicze break dance regularnie. w rece mam 39 ale to przedewszystkim dzieki wjazdom. polecam to cwiczenie jest bardzo dobre na triceps

spartan napisał:

ja mam 14 lat w bicepsie mam 16 cm i wyciskam 250 na klate i 180 na barki pozdrawiam wszystkich :)

yanek napisał:

w tym treningu brakuje cwiczenia na tyly barkow na lydki takto wszystkie ilosci seri dobrze zachowane co wogole sadzicie o tym treningu kto kolwiek go stosowal?

kurczak nh napisał:

Zapomniałem dodać że te 180kg to suma w pięciu powtórzeniach.

kurczak nh napisał:

Siema mam 2o lat waga 85 wzrost 178 Cwicze 2 lata cisne na plaskiej 180 kg

Bigon napisał:

Aha no i jeszcze 11,4cm we wzwodzie ale za to bajeczna technika.

Bigon napisał:

23lata 183 waga 82 biceps 42 klatka 120dziekuje acha staz 2i pol roku

ins napisał:

rzyn, skoro nie masz pojęcia o poprawnym pisaniu, to nie pisz. Pewnie zakończyłeś naukę na gimnazjum i pakowanie jest jedyną rzeczą, która podnosi twoją samoocenę. Kup sobie słownik zamiast kolejnego suplementu diety. Pozdrawiam.

koksik napisał:

oj mariola jak jestes spragniona seksu a twój ci nie moze dogodzic to idz do jakiegos sasiada albo podaj swoje gg to ja cie zadowole

rzyn napisał:

wiecie tylko co niekturym morde po obijac ... skoro nie macie zadnego pojecia o silopwni to nie pierdolcie jeden z drugim takich farmazonow... zeby byc animalem trzeba najpioerw zrozumiec pare rzeczy a wy nawet nie rozumieci podstaw... ja mam 169 cm wzrostu, warze 68 kg , 39 w łapie i 130 kg na klate jesli ktos nie wierzy to nie musi przeciez bo nie robie tego dla was cwele ale dla siebie .a i sory za błedy bo pisalem szybko i troche wkurwiony bo waszych pierduł czytac sie nie da !nara

Mariola napisał:

Mój też wbija jakieś koksy.Mówię mu ostatnio żeby sobie wbił do małego to może trochę urośnie to obraza wielka i mówi że technika ważniejsza.On jeszcze nie opanował dobrze techniki jedzenia widelcem i nożem a co tu mówić o seksie.Ale niech sobie myśli że taki ogier bo wyciska na skosie 110kg.

sopelek napisał:

co tu się chwalić że waży się 65 i 120kg może wycisnąć przecież nic tu nie jest dziwnego że może tak zrobić bo są tacy co przy tej wadze 160kg wyciskają no ale to już koksy na zawodach

Laska koksa napisał:

Co z tego że takie koksy machają ciężarami skoro mają małe kutaski które im nie stają.A na siłce to taki maczo jeden z drugim

synthol napisał:

Dieta-jak bedziecie chodzic na siłownie i tak jak kamil guzik jesc hamburgery i kanapki z salami to zycze powodzenia:D

Walduś napisał:

Will dorzuć jeszcze w pierwszy dzień barki nogi i plecy to dopiero ci łapa pójdzie.A no i kilka piw dziennie więcej bo jak powszechnie wiadomo chmiel najlepiej stymuluje rozwój masy mięśniowej.I tak codziennie z przerwą niedzielną na regenerację a po kilku miesiącach będziesz smok że przez drzwi to bokiem będziesz przechodził.

Walduś napisał:

Will dorzuć jeszcze w pierwszy dzień barki nogi i plecy to dopiero ci łapa pójdzie.A no i kilka piw dziennie więcej bo jak powszechnie wiadomo chmiel najlepiej stymuluje rozwój masy mięśniowej.I tak codziennie z przerwą niedzielną na regenerację a po kilku miesiącach będziesz smok że przez drzwi to bokiem będziesz przechodził.

will napisał:

kupilem se laweczke z modlitewnikiem mam dwie 10 hantle i na klate 60kg obciazenia i sztange mala na bica 30kg jak to najlepiej na mase wykorzystac?mam 85kg i 176cm bo narazie to poczatek i robie w 1 dzien klate trica i bica i wydaje mi sie ze dobrze idzie lapa po 1 tyg 39.5 a piw dziiennie pije ok.5

Arnold :} napisał:

haha ale pierdolenie co niektórzy xD az gowa boli np.młody... napisał: nie musisz wierzy ale ja waże 65kg i targam 125kg hha coza pierdolony borok gdy wazyłem 68 wtedy brałem Storma Nitro baloom 2 i X-Panda i dzwigałem 105 az kurwa rece łamało wiec ty pizdo gdybys dzwignoł 110 to by cie kurwa złomało w pół wezcie takich zeczy niepierdolcie ludzie!! teraz bedzie 5rok waga 85kg wzrost 183 bic 45 na klate 137,5 bez kreatyny :D bowiem tak Kreatyna to hujstwo gdy się zazywa to jest OK wzrost siły (18kg-klata) MASY(az 11kg) (szybko)gdy przestałem cykl to siła mi tak kurwa spadła!!! na klate zamiast brac 98 to brałem 87 z masom schudłem ponad 6,4kg.Moim zdaniem najlepsza jest dobra dieta i do uzupełnienia odzywka białkowa i dobry trening.pozdro!! dla cwiczących nr.gg 5990211

Jedker napisał:

ja mam 160 wzrostu 60kg wagi w bicku 34 na klatke targam 90 a wy kurwa chyba pojecia o siłowni nie macie

Jedker napisał:

ja mam 160 wzrostu 60kg wagi w bicku 34 na klatke targam 90 a wy kurwa chyba pojecia o siłowni nie macie

wacek napisał:

plan taki sobie brakuje w nim kapturów ja osobisci bym nie robił pleców z bicepsem.ja ciwicze 7 lat plany zmieniam co 10 tygodni pożniej robie 2 tygodniową przerwe i dalej zmieniam efekty sa zajebiste teraz ćwicze 4 razy w tygodniu pn.-klata-biceps wt.triceps-przedramie śr. wolne czw.barki-kaptury pt.plecy-nogi brzuszki mozecie sobie robic po kazdym treningu

Kapelan napisał:

Ja wam powiem tyle nie ważne jak bedziecie wygladać ale i tak na każdego cwaniaka jest sposób.

tomi napisał:

panowie sterydy to najgorsze rozwiazanie

kawar napisał:

jest tu ktos

marceli napisał:

panowie sterydy glopota straszna

Hrup napisał:

Ludzie jeśli chodzi o ten trening to nie możne zaczynać pleców od martwego ciągu trzeba rozgrzać mięśnie przed tym ćwiczeniem

niemowlak napisał:

Chłopy nie ma czym się chwalić. Ja mam 9 lat, trenuję od roku, w łapie 46 i miotam 144 na klatę. Do tego ważę 45 kg. Koks biorę prosto z cyca.

Libol44 napisał:

Cze Kutaski.... Brac koks i sie nie pierdolic... Tępe Huje... Życie to Zabawa :) hehe 8885504gg

tigerus napisał:

a ile powtorzen w seri w prostowaniu ramion na ławce prosze o odpowiedz z gory dzieki

scooter napisał:

witam mam 20 lat mierze 178cm w lapie mam 37cm i waze 74 kg a chce dojechac do 80 co zrobic ?

DIXON napisał:

MAM 174CM WAZE 86KG W BICEPSIE 44CM NA KLATE BIORE 130 I POWIEM WAM TAK DOBRY KOKSIK NIE JEST ZLY LOL2

DIXON napisał:

MAM 174CM WAZE 86KG W BICEPSIE 44CM NA KLATE BIORE 130 I POWIEM WAM TAK DOBRY KOKSIK NIE JEST ZLY LOL2

Pleski napisał:

Mam 17 lat ćwiczę 7 mies. 172 wzrostu ważę 74 kg w bicku 38 cm i wyciskam 92 kg jestem zadowolony

młody... napisał:

nie musisz wierzy ale ja waże 65kg i targam 125kg

Kamilek napisał:

Siemanko mam 19 lat 178cm wzrostu waze 70 kg potrzebowal bym jAKIS DOBRY TRENING NA MASE najlepiej to taki dla sredniozaawansowanych z gory dzieki

wrr napisał:

wkurzają mnie ludzie którzy piszą że cwiczą iles tam i mają mało w bicepsie i pytaja sie jak go powiekszyc najbardziej mniej znaczącą partie której nie trzeba cwiczyc na całym ciele!czemu nikt nie napisze przestały mi rosnac plecy albo barki co robic???

ktos napisał:

bks raczej powinno sie zaczynac jak najwczesniej i z tego co piszesz to sam zaczoles w wieku 11 lat wiec o co chodzi?? Radze ci troche przytyc

bks napisał:

14/15/16 lat i kulturystyka????chyba za trochę za wcześnie \"ja mam 16 lat trenuje 5 lat waze 55 kg i podnosze 70kg na klate jak ciezar mam brac??\" 11 letni kulturysta ???? czy wy mózgów nie macie dzieci????

sebolski napisał:

siekma waze 82 kg mam 185cm wzrostu w łapce mam 37 na klate targam 80 kg a jestem hudy i niewiem jak dalej nabrac masy moze ktos mi pomoze..?? a jem za 3 chłopa i mam problem..

trener napisał:

Eldorado podaj mi do sibie kon tak che sie dowiedziec jaka miales diete najlepiej podaj numer gg pogadamy

bolec napisał:

Ludzie co wy gadacie jedni koks? drudzy co innego? 60% to dieta, 30% to trening 10% inne, polecam mono 300g i glute i gainerka dla dietki i intensywność i sumienność 5-6 posiłków dziennie

Eldorado napisał:

mam 18 lat zaczalem 7 miesiecy temu przy dobrej diecie waze 78 kg i wyciskam 108 rok temu zagniatalo mnie 60 kg.

airman napisał:

yo ile według was powinna wygladac regeneracja na mase po 1 treningu??nie biore koksu ani odzywek trenuje 40 minut intensywnie 10-12 seri danego dnia??

SPARTAN xD napisał:

Piątek Klatka Wyciskanie na ławeczce prstej 1s-12r 2s-10 3s-10 4s- 8 wyciskanie na ławce skośnej 1s-8 2s-8 3s-8 rozpietki 1s-10 2s-10 3s-10 Biceps podnoszenie na przemian hantli 1s-12 2s-10 3s-10 4s-8 w oparciu o ławkę ok. 50 stopni 1s-8 2s-8 3s-8 podnoszenie sztangi 3s-8 Triceps wyciskanie na ławeczce 3s po 10 wyciskanie po francusku 3s po 10 wyciskanie zza pleców hantlem 3s po 10 przenoszenie hantli leżąc zza głowy 3s po10 Brzuszki 3s po 10 Sob-nied Barki podnoszenie sztangi zza pleców 1s-12 2s-10 3s-10 4s-8 podnoszenie sztangi 1s-10 2s-10 3s-10 podnoszenie hantli na boki 1s-12 2s-10 3s-10 podnoszenie hantli przed siebie 1s-12 2s-10 3s-10 Kaptury podnoszenie sztangi wzdłuż ciala 3s po 10 Plecy podnoszenie hantli w opadzie w przód 1s-10 2s-10 3s-10 podnoszenie hantli na ławce w opadzie w przód 1s-12 2s-10 3s-10 Motyl podnoszenie hantla w opadzie w przód na ławeczce 1s-10 2s-10 3s-10 4s na wioślarzu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławeczce prstej 1s-12r 2s-10 3s-10 4s- 8 wyciskanie na ławce skośnej 1s-8 2s-8 3s-8 rozpietki 1s-10 2s-10 3s-10 Triceps wyciskanie na ławeczce 3s po 10 razy wyciskanie po francusku 3s po 10 razy wyciskanie zza pleców hantlem 3s po 10 Nadgarstek: Sztanga 1s-8 2s-8 3s-8 Brzuch: na ławeczce 3s po 10 Środa: Barki podnoszenie sztangi zza pleców 1s-12 2s-10 3s-10 4s-8 podnoszenie sztangi 1s-10 2s-10 3s-10 podnoszenie hantli na boki 1s-12 2s-10 3s-10 podnoszenie hantli przed siebie 1s-12 2s-10 3s-10 Biceps podnoszenie na przemian hantli 1s-12 2s-10 3s-10 4s-8 w oparciu o ławkę ok. 50 stopni 1s-8 2s-8 3s-8 podnoszenie sztangi 3s-8 29kg Plecy podnoszenie hantli w opadzie w przód 1s-10 2s-10 3s-10 podnoszenie hantli na ławce w opadzie w przód 1s-12 2s-10 3s-10 Nogi przysiady ze sztanga 3s po 10 przysiady wydłużon 3s po 10

popper napisał:

waże 90kg mam 191 cm wzrostu i cisne 115kg dopiero zaczynam. może mi ktoś powiedziec jak nabrać jeszcze troche masy??

bigos napisał:

mam 17 lat 176cm w łapie mam 35cm a na ławce wyciskam 78kg i nikmi nie wkręci ze waży 65kg i wyciska 120kg

Znawca kulurystyki napisał:

połowa dzieci, to jak ciwczysz zlezy od Ciebie mają byc efekty, dobry trening to mniej niz polowa dieta to 60% efektów.starajcie sie zmieniac cwiczenia kolejnosc powtorzenia i kg czesto to uniknie stagnacji i najwaznijsze by miec wyjebanie zapalu bo cele przychodza pomalu chyba ze masz w h** kasy na odzywki ja teraz wywale 1000 w rok a to sie rowna maxymalny respect ulic mojego miasta:D

szykullo napisał:

ja ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę , a dodatkowo to walę klate+bick, w czw. plecy+trick i wsobote bary+ nogi czy to złe połączenie??/

Domator napisał:

Ja mam 15 lat mam 186cm wzrostu mam 30 w łapie wyciskam na klate 131 ćwiecze 3 lata

Ramzes13 napisał:

Yo....:) Czesc Dziewczyny. Macie pytania to piszcie. Z checia moge wam cos Powiedziec , napisac. 8885504 Nara Koksy.

Czesio napisał:

Pamiętajcie że onanizm wzmacnia organizm.Więc zamiast jakiegoś tam koksu obij sobie jeden z drugim gruszkę przed treningiem a pójdzie jak nigdy.

ktos. napisał:

Cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc trening polega na tym zeby z silowni wyjsc zmeczonym a nie rzeskim na silach..duzo bialka i weglowodanow i jestescie wielcy nie trzeba zadnych w spomagaczy..pozdrawiam wszystkich cwiczacych!:)

Zohan1983 napisał:

Początkujący nie powinni łączyć pleców z bicepsem i klatki z tricepsem gdyż mięśnie ramion nie będą miały siły na ćwiczenia

cze napisał:

tak po dłuższym zastanowieniu to nie cwicz tego treningu jest chujowy!!wypiernicz połowe cwiczen z tego co naliczyłem to w tygodniu wychodzi ponad 70 serii!!

edek napisał:

siema mam pytanie, niedawno zacząłem ćiwczyć i czy wg was powinienem realizować ten plan naprawde małymi ciężarami (bo większymi nie dam rady tylu serii i tylu ćwiczeń) czy robić mniej serii lub mniej ćwiczeń?

koszor napisał:

a nie lepiej biceps z tricepsem robic??

Yo. napisał:

Racja bicepsu sie nie powinno trenowac wcale. Wiekszą koncentracje przyłożyłbym do pleców i Barków żeby dobrze wyglądac!a jesli chodzi o ramie żeby zwiekszyc obwód wolałbym co jakis czas machnac Triceps!

paker z pakerni napisał:

trening jest bardzo dobry. nic za bardzo dodać nic ująć dla niektorych świadomości biceps jest stosunkowo małym mięśniem i łatwo go (spalić) więc lepiej nie przesadzajcie:)pozdro

Yo napisał:

Trening jest dobry 3 dniowy ale za dużo cwiczen ja bym zrobil dwa podstawowe cwiczenia danego dnia po wiecej seri typu 7-5 po co zmieniac cwiczenie po 4 seriach jak można spokojnie sie dojebac na tym ulubionym :)

Śliczny. napisał:

To dobry plan,na mnie zadziałał i efekty zadawalające.Odrzywki jak najbardziej bo bez nich nie dostarczysz organizmowi 3gramy białka dziennie,o witaminach nie wspomnę.A sterydy są dla mięczaków.

Koksiarz z lini napisał:

Sprobuje cwiczyc na te nogi co mówicie. Cwicze juz 3 lata ciagle i lape mam 35cm. Mam 18 lat. Chcialbym bardzo nabrać wiecej masy. Jak zaczęłem cwiczyc to mówiono mi ze posiłki dzieńie muszą byc ich 7. Ale posiłki takie ktore nie maja duzo tłuszczów.

Primosz napisał:

Moim zdaniem trening jest całkiem wporządeczku, zawsze można dodać parę ćwiczeń tak jak ja to zrobilem... Powodzonka niech masa bedzie z wami ;))))))

tomi napisał:

Program bez sensu, a poza tym za mało cwiczen na biceps i plecy.

Bicutricu napisał:

\"Hej mam 12 lat i ćwicze od urodzenia mam 148cm i waże 95kg a 56 i pół to mam w bicutricu no a na klatke to 200 se ciskam i w ogóle ćwicze bez przerwy bo mieszkam pod ławeczką na siłce a regeneracje mam w d...e no i wszystkie odrzywki to też do niczego bo tylko mono jest spoko\" xD haha nie moge z niekturych xD Pozdrawiam

bial napisał:

potrzebuje 4 dniwego planu zajec czy ten trening co jest podany + jeden dzien / nogi(lydki) bylby dobry?

olo napisał:

serji po 4 a powtorzen w serji po ilee? z kazda seria zwiekszac ciezar i ilosc powtorzen czy jak bo sie gubie

chuj ci w dupsko waflu napisał:

Wy to macie najebane w tych pstych glowach ryz ryz i jeszcze raz ryz ;p

Bartek napisał:

Mam 190cm i 85kg, mam podstawy treningowe... teraz chcialbym zaczac sie w to \"bawic\" troche bardziej:). Mozecie mi doradzic jakas diete zeby przybrac jeszcze na wadze;), bo bysle ze z treningiem sobie juz dam rade:)... Pozdro

Nike_Gryf napisał:

Dla początkujących najlepiej zeby zaczeli nie od treningu na mase lub siłe ale z mniejszym obciążeniem to znaczy na rzeźbę ... Aby mięsnie przyzwyczaily sie do wysiłku ... Potem nalezy ułożyc odpowiedni plan (ten powyżej jakos mi nie pasuje) , diete !! I duzo pracować , praca , praca . Jak ktos ma problemy z przybraniem na wadze to jest to wina diety ... albo braku regeneracji , mozna sprobowac odzywek ale bez podstaw one nic nie pomogą ...

medic91 napisał:

cwiczenia na mase- poniedzialek,sroda,piatek, sa idealne...we wtorki i czwartki jak ktoś chce mozna robic brzuszki...a weekend wolny...a jak ktos cwiczy tylko gale i klatke to po jakims czasie zobaczy brzydkie efekty...

Sczęściaż napisał:

W sumie wypada, że każdą partię ćwiczymy raz w tygodniu. Czy nie powinno się częściej? Ćwiczę bardzo amatorsko biceps oprócz tego pompki i rzadziej podciaganie. Wszystko 4 serie. Ćwiczę co 3-4. Czy to zły trening?

Playboy napisał:

...Wystarczy jedynie czytac ze zrozumieniem i wszystko jasne, a nie zadawac 1000000 oczywistych lub bez sensownych pytan. Trening calkiem dobry, polecam :)

adrian napisał:

ale piszecie idiotyzmy jeśli chcecie wyglądać to nie na sterydach bo to na parę miechów a potem impotencja i ginekomastia otyłość ja uprawiam 15 lat ten sport jak pisze ktoś ze serii za mało idiota inny ze w łydkach jest testosteron debil następny jeszcze ze wyciska 170 kg ale nie wie jak trenować co za debil nie jedz sterydów pacanie bo gdybyś podniósł to naturalnie to byś umiał trenować bez nóg to nie trening a tak szczerze chodzi o to by spompować mięśnie i naderwać włókna mięśniowe

Luki || napisał:

Siema.Czy jak będe ćwiczyć 6 dni w tygodniu to musze zmiejszyć ilość serii???

killer napisał:

gain bolic to srednia półka,,, najlepszy jest mutant mass i oczywiscie porzadna micha to bedzie gitara ;)

koks napisał:

właśnie zaczałem brać gain bolic6000 co myslicie o tej odzywce

marbogym napisał:

co wypisujecie za bzdury... jakis amator napisal plan a wy sie podniecacie kupcie sobie ksiazke lub zasiegnijcie porady kogos co sie zna za rzeczy. trening nog bez lydek? cwicze 6 lat jestem instruktorem i z tego co wiem przed kazdym treningiem nog nalezy dobrze rozgrzac lydki. Jest to podstawa do odpowiedniago zanagarzowania wszytkich wlokien. i nauczcie sie ortografi bo jak widac od koksow wam mozg sie uszkodzil.pozdro

Luki || napisał:

Siema.Czy jak będe ćwiczyć 6 dni w tygodniu to musze zmiejszyć ilość serii???

krychu napisał:

Jak dla mnie 12 serii na trojglowy po ostrym treningu klaty to zdecydowanie za duzo.

kelner napisał:

ale jakie obciązenie mam dodać? mogli by chociaż zapisać w procentach co do rekordowych osiągnięć

Wlkp power napisał:

Elo. Trening wporzo. Polecam. Pamiętajcie dobra dieta lepsza niż jeb*** odżywki.

koksik napisał:

ja mam 10 lat, cwicze od 14 lat i sztange wyciskam cala ! żal ... ;S

maximus napisał:

ema mam 18 lat 185 wzrostu,80 kg wagi i jestem nowicjuszem potrzebuje gotowego rozkładu ćwiczeń na mase(plecy,barki,tricek,bicek,klatencja) z góry dziękóweczka gg:3565586.

Flex99 napisał:

Weźcie sobie książkę Joe Weidera przeczytajcie tam macie różne typy treningów. Gorąco polecam tą lekturę.

manjak napisał:

zapierdalać trzeba...nie można sie oszczędzać! i nie wszystko odrazu! po długiej kontuzji wróciłem do formy i mam w ch...j roztępów czyli postępy! każdą parie mięśni robie na maxa i efekty również są

zyra44 napisał:

ja cwicze 5 razy w tygodnic od 4 lat jedna partia miesni dziennie waze 95kg 44 w lapie 180 na klatke czy to dobrze

Sewcio napisał:

Fajniscie

gargesik napisał:

Wam ciagle malo a trening powinien trwac 50 min.

anabolik napisał:

waga 65 wyciskanie 120kg

ppikus napisał:

HIP, HIP HURA DEKA!!!

africa biceps napisał:

troche zaslabo tych cwiczen jak zaczynalem cwiczylem duzo wiecej na mase

adah napisał:

Przede wszystkim w tym treningu nie ma miejsca na łydki. Pozatym nogi zajmują 50% całego ciała, więc poświęcanie im jedynie połowy treningu z trzech w tygodniu to skandal. Porównajcie wielkość klatki do wielkości ud... Ćwiczenie nóg z barkami to też głupota. Najpierw pompujemy krew do ud i łydek, by potem przepompowywać ją do barków? Durnota! Mam jeszcze wiele zastrzeżeń, ale wolę to miejsce poświęcić na \"mój trening\": PN=uda, WT=łydki+brzuch, ŚR=grzbiet+barki+przedramiona, CZW=klatka+brzuch, PT=tricepsy+bicepsy+przedramiona, SOB=łydki+brzuch

Karol napisał:

waze 70 i biore 75 hehe i na biceps 50 :P:PP::Pszpaner hehe

koksss napisał:

ja mam 16 lat trenuje 5 lat waze 55 kg i podnosze 70kg na klate jak ciezar mam brac??

kostrzewa napisał:

ja chce dobry trening na mase bo siłe mam . mam 20 lat i warze 80 kg a wyciskam 168kg

Dj-DAMIANUS napisał:

Trening jest dobrze rozpisany dla począdkujący

koksik1994zizu napisał:

Eee Ziomy ja mam 14 lat i waze 42 kg na klate wezme 49kg jakim ciezarem mam cwiczyc klatke?

tomek napisał:

ojoj jakie tu chamstwo, troche kultury kulturysci

Młody napisał:

eee ja mam 15 lat i ćwicze cztery lata... ale przytyć nie moge jak chodze na siłke 4 dni w tygodniu po 2-3godz

brolly1900 napisał:

po co plan treningowy najważniejsze jest zaparcie ja ćwicze od roku i 3 miesięcy i zjadłem tylko 6 kilo odżywki xxl. przytyłem 25 kilo i mam wzrostu 190 waże około 91 kilogramów i mam w łapie 40 i ćwicze 6 razy w tygodni,może plan jest dobry ale troche mało serii po 4 seriie minimalnie powiny być od 6do 10 serii.

wienio napisał:

nie zgadzam sie z tym ze najpierw sila potem masa bo w rzeczywistosci jest inaczej

czarny napisał:

mało jak dla mnie bardzo mało

adrian16 napisał:

Tragedia

marianno napisał:

do dupy

Kamil ... napisał:

Ja myśle,że każdy z nas powinien indywidualnie dobrać sobie plan treningu,urozmaicać trening od czasu do czasu.Na to potrzebujemy oczywiście czasu i cierpliwości,nie na każdego podziała ten plan powyżej.Najważniejsze jest to,aby nie przetrenować mięśni!!!Granica między maksymalnym wyczerpaniu mięśni,a ich przetrenowaniu jest bardzo wąska,należy o tym pamiętać!!naszym mięśniom powinniśmy dać 72 godz odpoczynku po treningu,przyczym pamietajmy,by nie ćwiczyć wszystkicz partii z jednakową intensywnościa.Np Mięśnie klatki ćwiczymy bardziej intensywnie,niż np mięśnie tricepsu...Jeść jeść i jeszcze raz jeść,ale z głową,a efekty będą,nic na wydre!!!!!!!

guliwer napisał:

barany tepe

Bluntoholik napisał:

Lupa KWidzyn najlepiej dodaj jeszcze coś w sobotę i w niedzielę.A najlepiej przeczytaj jeszcze kilka razy sam artykuł bo mało z niego zrozumiałeś.Widać,że \"od kilku dni chodzisz na siłkę\".

Tomaszenko napisał:

A gdzie brzuch??

realista napisał:

koks napisał \"no no wogle wykonując ćwiczenia na nogi zwiększa się testosteron tyjemy. ja robiłem nogi z bicepsem spróbuj wiesz jak łapa ładnie puchnie\" A co jeszcze braleś dodatkowo mietka? czy syntetyk?

koks napisał:

no no wogle wykonując ćwiczenia na nogi zwiększa się testosteron tyjemy. ja robiłem nogi z bicepsem spróbuj wiesz jak łapa ładnie puchnie

zacier napisał:

Ja slyszalem ze po przysiadach wytwarza sie wiecej tescia i chodzi tu o posladki i uda a nie lydki. Nie jestem pewny oczywiscie.

ćwiczący napisał:

moim zdaniem trening taki nie ma znaczenia tak naprawde kazdy po sobie powinien wiedziec po jakich ćwiczeniach na poszczegolne partie miesni ma najlepsze rezultaty i chcialbym dodac jeszcze tez warzna rzecz lydki w ktorych znajduje sie duzo tostesteronu co sprzyja szybszemu rozwojowi masy miesniowej wiec cwiczcie lydki oraz nogi kto nie cwiczyl nog niech zacznie masa wtedy ruszy mu sie momentalnie czy na sucho czy odzywkach !!!w tym planie powinny sie znalezc lydki pzdr

paker napisał:

cwicze od roku na tym planie treningowym i musze powiedziec ze efekty sa bardzo dobre polecam ten plan pozdei ;)

rr napisał:

a gdzie łydka podczas treningu piątkowego???

siłacz BB napisał:

Ja bym zmienił jedynie to ze 4 serie ale pierwsza 12 druga 10 trzecia 8 i czwarta 8 a poza tym według mnie jest ok

bicek50 napisał:

A co bys w nim zmienil?

Lisek1910 napisał:

Niechce nikogo obrazac ale ten plan nie jest taki dobry.AVE WIDZEWEK

adamus napisał:

regeneracja tez jest wazna ale trzeba cwiczyc cwicztc cwiczyc

lllllll napisał:

zebym miała te sztangi itp...

emax napisał:

/Zacier/ Czas na regeneracje to wtorek,czwartek,weekend

Zacier napisał:

No a kiedy czas na regeneracje?

Lupa KWidzyn napisał:

Od kilku dni zaczalem chodzic na silke i musze sobie dobrac jakis plan na mase,sprubuje z tym ale dorzuce cos na wtorki i czwartki.Jak zobacze efekty to napisze komentarz.Pozdro ULTRAS RODLO (Legia)

Dodaj komentarz

Trening na masę

Regeneracja

Trening na siłe

Trening na brzuch.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu