Aeroibiczna szóstka Weidera - jest zestawem ćwiczeń wzmacniających wszystkie mięśnie brzucha oraz spalających tkankę tłuszczową w ich obrębie. Podobno jest najskuteczniejszą formą drogi do "six packa". Podczas wykonywania ćwiczeń należy pilnować, by mięśnie były cały czas napięte. Nie można pozwolić na ich rozluźnienie. Zaletą tego treningu jest skuteczność oraz szybkość działania.

Gwarancją sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest bardzo dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu.

Każdy dzień ma swoją wartość dla pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Trening nie pozwala mięśniom brzucha na ani jeden dzień odpoczynku. Dla uzyskania żądanego efektu należy dokładnie i codziennie wykonywać ćwiczenia podane poniżej.

W raz z upływem dni zwiększamy ilość serii i powtórzeń.

Trening:

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4,5,6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Opis ćwiczeń które zawarte są w poszczególnych cyklach:

Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 3 sek. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2
Wykonujemy tak samo jak pierwsze ćwiczenie, jednakże używamy dwóch nóg na raz.

Ćwiczenie 3
Ćwiczenie identyczne jak pierwsze, jednakże ręce trzymamy przy skroniach lub splecione wokół karku.

Ćwiczenie 4
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie drugie, ręce trzymamy jak w ćwiczeniu trzecim.

Ćwiczenie 5
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie trzecie, jednakże dodajemy trochę dynamiki. Jest to tzw. rowerek, staramy się ćwiczenie wykonywać w jak najszybszym czasie.

Ćwiczenie 6
Ćwiczenie podobne do drugiego, jednak unosimy jednocześnie część barkową i obie wyprostowane nogi.

Pamiętajcie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy. Zasada nie obowiązuje w ćwiczeniu piątym. Ćwiczenia radzimy wykonywać na materacu lub dywanie.

Szóstka Weidera, wypowiedzi:

slaw jaro(1) napisał:

Witam ...właśnie skończyłem Weidera i zabieram się po krótkim odpoczynku na absII. Efekt po Weiderze umiarkowany z przewagą na zadowolny:) właściwie to jest to świetna sprawa na systematyczność a co za tym idzie upór i chęć dalszego rozwijania się, polecam. Ja już namówiłem 3 osoby właściwie tylko tym jak pokazałem brzuch:) nie poddawać się warto, naprawdę warto jakby co to pisać , w miarę wolnego czasu odpowiem na każde pytanie jorkpoczta@gmail.com

tomek fit(25) napisał:

na problemy z dieta i przybraniem masy polecam ten serwis http://www.dieta4u.com.pl/zdjecia_efektow_diet.html pomagaja skutecznie - 2000 zadowolonych klientow POMAGAJA TEZ SCHUDNAC!!!

asdfghas(4) napisał:

siema ja mam 14 lat mam 185cm wzrostu i waze 84kg. Czy jak zaczalbym robi 6weidera spalilbym troche tluszczu?

maksiii(1) napisał:

Mam 12 lat trenowałem Karate, obecnie trenuje zapasy wytrzymałem do 40 dnia i widać efekty nie biore żadnych sterydów tylko \"białko proteinowe\" Serdecznie pozdrawiom

kowalsawomir(9) napisał:

ANABOLIKI !!! Szybko!!!! Tanio!!! POLECAM !!!!gg24830633

agnieszka_jot(1) napisał:

to ja jeszcze inne pytanie jestem 2 miesiace po porodzie.czy jest szansa z tym treningiem odzyskać normalny brzuch? wczesniej nic nie trenowałam,nie chodziłam na siłownie jedynym sportem jaki uprawiałam były wrotki i basen(sporadycznie) nie mam duzej nadwagi(na 175cm waże 72kg),brzuch tez nie jet az tak tragiczny,ale sie\"wylewa\".czy jest sens wykonywac akurat te ćwiczenia ,czy moze polecicie cos innego?

Piklok 47(4) napisał:

Witam. wg mnie owe ćwiczenie jest mało wygodne jak na początkujących , kręgosłup boli i tym podobne rzeczy a dojście do 6 tygodnia to jest już \"rampange\" elr to cwiczenie jest oczywiscie dla kogoś kto nie ma sprzętu, jeżeli jednak nie daleko twojego miejsca zamieszkania jest sklep z akcesoriami treningowymi, odpusc sobie piwko i fajki ;0 zaoszczędz i kup łąwkę skośną , to o wiele wygodniejsze niz 6 weidera, wiem sam robiłem wymiękłem przy 3 tygodniu, gręgosłup wysiadał,jak juz zaopatrzysz sie w ławeczke, to rób 2 serie po 50 powturzeń, i po tygodniu zwiększaj liczbę pwoturzeń o 10 lub 20 jeżeli czujesz ze dasz rady, nie rób odrazu po 150 powtórzeń, bo zaskwaów sie bnabawisz i nie będziesz w stanie sie w ogóle ruszać , zaufaj mi ;), po jakimś czasie jak dojdziesz do 200 powturzeń na serie, weź 5 kg na klate , i rób 3 serie po 50 pwoturzeń, to wzomcni kaloryfer , lepsza rzeżba wtedy i trardszy brzuch, robie tak efekt czuje po 1 treningu na nowy sposób , trzymajcie sie, nie bierzcie białka i kreatyny puki nie będziecie miec rzeżby na sucho , bo wtedy kreatyna wam niewiele zmieni także białko, i trenujcie wszystkie partie mięsni nie tylko te ulubione bo będziecie jak te postaci z parodijnych bajek o mięsniakach góra duża dół chudy jak patyk, piszcie w razie pytan jestem troszke obeznnmy :21957809

wojdal2(1) napisał:

Zrobilem sumiennie cały trening i mówiąc szczerze nie do końca jestem zadowolony z efektów.Nie dość że w końcowej fazie jest to bardzo czasochłonny trening nie jest adekwatny do końcowyh efektów.Przed robieniem 6weidera miałem już nieźle wyrzeźbiony brzuch tylko brakowało mi masy.Przez jakieś pierwsze 2 tygodnie widać efekt, potem właściwie nić się nie zmienia.Owszem jeśli chodzi o siłę mięśni to się wyraźnie polepszyło ale wizualnie niewileka zmiana, mięśni się stały twardsze ale brzucha za bardzo nie wyrzeźbiłem...

bialy(22) napisał:

zamiast kreatyny lepiej hmb,el-karnityne pzdr.

bialy(22) napisał:

3:4 max ciezaru i ile dasz rade po tyle rob najlepiej wyciagi lawka skosnie itp. pzdr

matitrzcianka(1) napisał:

andrzej1010101(2) napisał:

A między seriami żadnych przerw. Przechodzisz z jednego ćwiczenia do drugiego. Dobra wskazówka... Przy spinaniu mięśni brzucha róbcie wydech a przy odpuszczaniu wdech inaczej na wdechu zrobi wam się wypukły brzuch. Ale to po paru seriach szybko wchodzi w krew. Tylko trzeba o tym myśleć... Dokładność jest podstawą

andrzej1010101(2) napisał:

Ja już skończyłem ten zestaw. miałem szczupły brzuch więc już po 2 tyg widziałem efekty. A po skończeniu jest ładny sześciopak. Teraz kontynuuje ale robię tylko po 20 powtórzeń bo mnie trochę nudzi. Polecam dołączyć unoszenie nóg w zwisie bo przy samej a6w skośne mięśnie kiepsko się wyrabiają.

Ketrab22(2) napisał:

między SERIAMI jakie przerwy mozna robic?

Darthalex(5) napisał:

Szczerze ?; Po 4 miesiacach cwiczenia miesni brzucha na roznego rodzaju maszynach na lawce skosnej i bog wie czym jeszcze nie widze zadnych efektow chodz cwiczylem brzuch codziennie po okolo 500 powtorzen w ciagu 30 min moze nawet nie bo przerwy robilem 20-40 sec ... teoretycznie po takich cwiczeniach powinienem miec dosc silny brzuch bo tkanki tluszczowej mam naprawde niewiele ... Lecz tych cwiczen co tutaj pokazuja nie jestem w stanie wykonac ... robie pierwsze cwiczenie 6 razy zmieniam kazda noge ... robie 2 cwiczenie 6 razy opuszczam i unosze obie nogi ... 3 cwiczenie to samo co pierwsze tylko ze rece na karku ...4 tez idzie jeszcze ale juz 5 jest straszne a 6 nie jestem w stanie wykonac ... i to dopiero 1 dzien gdzie tylko jedna serje robie a 2 dnia ? po 2 serje tego raczej nie wytrzymam a cwicze naprawde intensywnie

radovano(1) napisał:

Witam ja zacząłem właśnie ten trening ale trenuje tez aby uzyskac mase. Czy to nie spowolni nabierania masy??

Furti216 napisał:

A może twoje szybkie męczenie się wynika z nadwagi?? Ile masz wzrostu i ile ważysz? Jeśli masz poprostu słabą kondycję zacznij biegać lub chodzić na basen to powinno pomóc, przynajmniej mi pomogło ;)

Wojtek napisał:

A ja wlasnie troche jednak szybko sie mecze... za szybko. Nic nie jestem w stanie zrobic bo zaraz mam zadyszke.Mam nadzieję, ze chociaż ten żeń szeń mi pomoże.

Naruto napisał:

Troche mi cię żal ja robie już drugi raz po 28 poworzeń 4 serie i nie zdycham lajt jest ...

beni napisał:

nie no bez jaj 13 dzień ja zdycham, żeby nie było trudne ćwiczenie bo mało kto wytrzymuję je do końca ;/

Nauruto napisał:

Efekty są logiczne ale przerwy między seriami muszą być bo gdyby nie było to nie było by serii tylko większa liczba powtórzeń. Co do jajecznicy to nienajgorszy pomysł ale za dużo jajek też nie polecam chyba że jesteś fanem dody ;P

u(L)tras napisał:

Efekty sa ale trzeba sumiennie wykonywac cwiczenie, do tego zdrowe odzywianie, malo alkoholu i systematyczny trening bez przerw miedzy seriami a efekty przyjda same..

Seban napisał:

Nie sądzę. Jak chcesz mieć szybciej uzyskać efekt, to godzinkę przed treningiem zrób sobie jajecznicę.

wasp napisał:

mam jeszcze jedno pytanie, czy to jeśli bede np ćwiczenia wykonywał np. jednego dnia o 15 a drugiego o 19 bedzie miało jakis znaczący wpływ na efekty ?

Krol napisał:

Nie ale nie rób brzuszków ;p to guwno daje A wlasnie moze się zdarzyc ze bd miec ,,krzywy\'\' kaloryferek bo wydaje mi się ze z lewej strony ,,kostki\'\' są nieco wyżej niż z prawej ;/

wasp napisał:

Witam, mam zamiar rozpocząć ten cykl treningowy, ale najpierw mam do Was pytanie, czy jeśli podczas całego cyklu w międzyczasie również będe wykonywał inne ćwiczenai typu drążek pompki chantle itp. wpłynie to jakoś na 6w ?

Futrzak napisał:

Naucz sie czytac mam w jednym i żeń szeń i 10 witamin

piklok napisał:

zdecydowanie , tak

Trela napisał:

super ćwiczenia, szczerze to bardzo mi się przydały! Efekty widoczne są jak na dłoni, przynajmniej w moim przypadku. Na początku nie bardzo miałem siłę żeby podejść do ostrego treningu, ale powoli, powoli się udało. Poza tym przeszedłem na dietę i chyba to uratowało moją kondycję. No i jeszcze żeń szeń na aktywność. W bodymaxie łykałem. więc można powiedzieć, że na mój sukces złożyło się kilka czynników.

kopek napisał:

Bardzo dzienkuje ;)

piklok napisał:

oczywiście że możesz , ponieważ mięsień brzucha nie męczy się podczas wykonywania ćwiczeń,np na biceps lub na klatę, ale najpierw zrób ćwiczenia na ramiona lub biceps, po tem po godzinie na brzuch, i najlepiej nic nie jedz przed treningiem na brzuch, bo będzie ci źle

kopek napisał:

Jeżeli robisz trening na Szóstke Weidera możesz robić też inny trening np na biceps,podnoszenie cieżarków na klate ?

piklok napisał:

Nie wiem ale mym zdaniem najlepiej tak o 19:00 lub 4 godziny po sytym posiłku, ponieważ 3-4 godzin po zjedzeniu czego kol wiek organizm zaczyna przyswajać tłuszcze do organizmy\"sadło\" takie jest moje odczucie .pozdro.

Furti napisał:

A właśnie jest jakies znaczenie o jakiej porze dnia ćwicze ? (rano, popołódniu, wieczorem ???)

Furti napisał:

Tak staram sie ograniczyć węglowodany bo tłuszcze nie tak łatwo ale staram się też spozywac duzo produktów zawierających duże ilości białka zaczałem cwiczyc pełną a6w i widze juz efekty. Cwiczę niecałe 2 tygodnie i nie widać jeszcze coprawa kaloryferka ale czuje go już pod skórą. Pozdrawiam wszystkich którzy chcą osiągnąć cel.

Antek93 napisał:

Witam ;) od poniedzailku mam zamiar sie zabrac za a6w ;) jednak mam pytanko jaka diete polecacie zeby te cwiczenia daly efekt? nie jestem gruby ale jednak ta mala oponka jest ^^ to jak? co polecacie? licze na szybka odpowiedz ;)

Rambo napisał:

a starasz sie ograniczyc weglowodany i tluszcze ?? jesli Ci nie wyjda miesnie za jakies 2 tyg to znaczy ze cos z jedzeniem jest zle.

Furti napisał:

Ja robie w sumie tylko ćwiczenie 6 ale nie 3 sekundy tylko 12 i tak z 10 razy dziennie i po 7 dniach już mam brzuch twardy jak skała ale jeszcze nie mam tej rzeźby ;/

.... napisał:

ja dzis zrobilem 8 dzien i chodz nie mam brzucha z duza iloscia tkanki tluszczowej , to robie to cwiczenie aby osiagnac zamierzony cel i dobrze umiesnic swoj bebeszek . po 8 dniu juz na prawde twardszy . pozdro dla wszystkich cwiczacych

rambo napisał:

Seban napisal ze samymi brzuszkami 6scio paka sie nie zrobi.. krotko mowiac a zarazem brzydko GÓWNO PRAWDA :) Wszsytko zalezy od Genetyki, przemiany materi, dodatkowo trzeba ograniczyc ilosc weglowodanow w \"naszej diecie\".

pumbalks napisał:

ale te mięśnie muszą kiedyś odpocząć jeśli tak je będziesz męczył to nic z tego nie wyjdzie

piklok napisał:

o kurde , własnie 1 raz wykonałem 1 dzien z \"6\" weidera , brzuch pobudzony , niemoge sie doczekac następnych dni :D

Fitness napisał:

Działa wszystko działa tylko potrzeba czasu i silnej woli. Nie ma nic od razu.

PUMBALKS napisał:

mam pytanko czy naprawde działa ta a6w zeby wyrobić ta kostke??

buz napisał:

a jesli nie mam tkanki tłuszczowej^^to bedzie wolniej przybywac,szybciej czy tak jak powinno??

Kacman napisał:

Siema. Ja też mam małe pytanie w sprawie tego treningu. A mianowicie, czy jak robię 1, to 3 sek trzymam jedną nogę i 3 sek druga. Więc to to liczyć jako jedno powtórzenie?, czy 2? I co to znaczy \'\'powtórzenie\'\'? Czyli że jak mam brzuch na maxa napiety, to trzymam te 3 sekundy, a potem co? Kładę nogi na ziemię, czy lekko poluźniam brzuch i jadę dalej? Z góry dzięki.

aaa napisał:

Dla niektórych ludzi liczy się tylko sztuka aby zrobić serie a nie jakość wykonania. np. mi brzuszek wcale nie przeszkadza .

DonRiza napisał:

są efekty ale po 15 dniu już mnie się nie chciało

To dziala.. napisał:

Widac efekty robiac a6w tylko ze trzeba przy tym miec odpowiadnia diete... I przy okazji biegi czy cos takiego zeby spalic tkanke tluszczowa..

eeee napisał:

jak zaczac to robic? najpierw 1 cwiczenie potem 23456 i tak 6 razy? to jest pierwszy dzien,czy 6 razy 1 cw po 3 sekundy i tak nastepne?a ten rowerek ile 3 sekundy tez?

denrek napisał:

jesli robię a6w to jzu nie wykonywac innych cwiczen na brzuch ?

Anonim napisał:

Sześciopak...:) a była beczka od piwa :P tylko ja zacząłem od 19 dnia i ćwiczyłem w sumie 42 dni początek sobie darowałem naprawdę polecam.

glanc napisał:

jestem przy 17 dniu para idzie jak u \"papaja\" sila niemilosierna efekty hhhhhhhhhhhmmmmmmmm cwicze brzuch od 3 mcy zobaczymy co po tych 42 dniach 6cio paku pozdrawiam!!!!

shaq napisał:

Ja zaczynam już 7 dzień i czuje że widać efekty chociażby twardszy brzuch.

Piasek napisał:

ukończyłem cały cykl szóstki weidera i powiem ze są bardzo duze efekty!! naprawde sie opłaca ale trzeba byc wytrzymałym szczególnie psychicznie i nie przerywać treningu!! nie poddawajcie sie pzdr

zachwycony napisał:

Trening dziala w 100% mialem sporo tkanki tluszczowej i miekki brzuch a teraz kaloryferek odstepow miedzy seriami nie robiłem jak cos :D

o napisał:

jaki jest odstep czasowy miedzy seriami ,i czy te cwiczenia robi sie w pelnym ciagu?

Taurus napisał:

Zważywszy na kilka poprzednich komentarzy, zdziwiłem się doprawy. \'Szóstka\' NIE służy do wspaniałego spalania tłuszczu, to przychodzi o wiele trudniej! O wiele ważniejszą sprawą od wrażenia wizualnego jest nabyta w ten sposób siła. Patrząc na poprzednie komentarze, postanowiłem od jutra zacząć trening tą metodą, gdyż już bez potrzeby uzupełnienia płynów robię spokojne 150 brzuszków na ławce.

Mrchaos napisał:

Witam. Jestem przy 12 dniu treningu. wykonuje go codziennie i powiem szczerze ze juz widze drobne efekty. Brzuch sie maksymalnie wzmacnia. co prawda mam drobne opony na brzuchu ale mysle ze przy koncu cwiczen znacznie mi on spadnie. pozdrawiam i polecam ten trening

Polipop napisał:

Ja jestem w 18 dniu. I bardzo widać efekty. Najtrudniej jest zacząć potem idzie z gorki ;]

ewa napisał:

ja tez cwiczylam jednak zatrzymalam sie na 18 dniu... widac bylo male efekty i brzuszek byl silniejszy to fakt...wtedy musialam przerwac cwiczenia ale zaczęłam od nowa i jestem na 6 dniu... tym razem skoncze nawet jesli mialabym cwiczyc w srodku nocy... wiem ze warto.. no i jeszcze lato idzie:)

szpyrek napisał:

\"Podczas wykonywania ćwiczeń należy pilnować, by mięśnie były cały czas napięte.[...] Zaletą tego treningu jest skuteczność oraz szybkość działania.\" Booster, czytanie ze zrozumieniem. Tak jak piszą, należy pilnować by mięśnie się nie rozluźniły no i żeby robić je jak najszybciej czyli żeby jak najszybciej przechodzić do kolejnych serii. Ja ten \"trening\" zacznę sobie od poniedziałku i będę robił po kolei o 1 do 6 ćwiczenia i liczył to jako jedna seria każdego ćwiczenia.

Boosterek napisał:

A te serie to sie robi z przerwami czy po pierwszej serii odrazu nastepna itp??

erotuman napisał:

najlepszy na spalenie tłuszczu na brzuchu jest sex

zacier napisał:

Ten trening jest dobry, jednak nie ma treningu który w dwa miesiące z konkretnej samarki zrobi Ci kaloryfer :) Ludzie trochę powagi.

? napisał:

Skoro ten trening nie działa, to jaki jest lepszy ?

... napisał:

Tzn, ze nie ma sensu brać się za ten trening bo nie działa ?

Zawiedziony napisał:

A ja robilem te cwiczenia przez 2 miechy i zupelnie nic sie nie stalo wizualnie ........ znaczy no moze minimalnie mi tluszczyk spadl. za to sila podskoczyla maksymalnie i po tych cwiczeniach moglem wziasc na maszynie wszystkie klocki i tak delikatnie z 50 razy bez zmeczenia .... no ale spodziewalem sie jakis efektow a tu lipa- coprawda piwa sobie nie odmawiam ale diete trzymam :) (no i nie mowcie mi ze cos zle robilem bo chyba tego sie nie da spierdzielic ) tak wiec noooo calkiem wyczerpujace cwiczenia ale efekt jakis u mnie nijaki..

xxx napisał:

wytrzymałem z tymi cwiczeniami jak dobrze pamietam gdzies tak do 35dnia widac efekty naprawde ale trzeba sie do tego przyłożyc i sumiennie robic cwiczenia

Sebou napisał:

Jestem po 7 dniu treningu i sumiennie wykonuję je każdego dnia. Widać już małe efekty takie jak np mniejsza tkanka tłuszczowa.

i jak? napisał:

ale czy efekty treningu widac??

Seban napisał:

Ha ja jakos sumiennie skonczyłem efekt samymi brzuszkami nie zwojujesz szesciopaka do tego przydaloby sie biegi basen czy cos takiego p o Z D r O

robostrobo napisał:

Czy ktoś sumiennie przeszedł cały trening szóstki weidera? Jak efekty?

Dodaj komentarz

rachunki biuro rachunkowe szczecin podatki | naprawa iphone 4 szczecin | darmowe anonse erotyczne | okna szczecin | szalunki cienne, Szalunki Szczecin budowa wynajem szalunkówKonstrukcje stalowe Szczecin | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane | Remonty statków Szczecin
| Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin | | Ogłoszenia Goleniów | agencja pracy, praca tymczasowa, kadry i płace szczecin, rekrutacja szczecin Ogłoszenia Goleniów |

artykuły dla mam, artykuły dla dzieci, sklep dla mam | ksero szczecin Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialności za zamieszczane treści.

interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin