Pomoc w stworzeniu dobrego i wymagaj±cego treningu si³owego
Doda³ u¿ytkownik:
PejsonNS
Wiêc tak proszê o pomoc do¶wiadczonych w budowaniu planów treningowych o pomoc w zbudowaniu takiego plany dla mnie to z czego mogê korzystaæ to jakie¶ 90 kg obci±¿enia ³awka prosta gryf prosty i gryf mocno wygiêty do tego hantle 2 worki i ma³y atlas z obci±¿eniem jakie¶ 70 kg w grê wchodz± suplementy typu kreatyna hmb i cm3 potrzebujê plan 3-4 dniowy do uzyskania wiêkszej si³y jak i przy okazji rozbudowania poszczególnych partii miê¶ni
Wiêc tak proszê o pomoc do¶wiadczonych w budowaniu planów treningowych o pomoc w zbudowaniu takiego plany dla mnie to z czego mogê korzystaæ to jakie¶ 90 kg obci±¿enia ³awka prosta gryf prosty i gryf mocno wygiêty do tego hantle 2 worki i ma³y atlas z obci±¿eniem jakie¶ 70 kg w grê wchodz± suplementy typu kreatyna hmb i cm3 potrzebujê plan 3-4 dniowy do uzyskania wiêkszej si³y jak i przy okazji rozbudowania poszczególnych partii miê¶ni
Pomoc w stworzeniu dobrego i wymagaj±cego treningu si³owego, wypowiedzi:kowal269(1) napisa³:
ja wa¿ê 70 kg i te¿ mia³ bym pro¶bê o ulo¿enie dla mnie planu treningowego na si³e
Norci12(1) napisa³:
Witam waze 93 kilo a bardzo chcia³bym zwiekszyc swoja sile a do tego rzezbe .Czy bylby ktos kto by ulozyl mi plan treningowy na silownie..
PejsonNS(1) napisa³:
Plan Treningu na si³ê
Po zmniejszeniu ilo¶ci powtórzeñ w serii dok³adamy obci±¿enia
Zak³adamy na seriê oko³o 90%~95% obci±¿enia maksymalnego pojedynczego powtórzenia
Przed ka¿dym Treningiem rozgrzewka bieg w miejscu 2 min podskoki 1min nadgarstki i kark rozci±ganie
Dzieñ 1:
1. Wyciskanie na ³awce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Pompki na porêczach z przyczepionym ciê¿arem: 10, 8, 6
3. Wyciskanie w w±skim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyci±gu: 10, 8, 8, 6
6. Rozpiêtki: 10, 8, 8, 6
Dzieñ 2:
1. Martwy ci±g: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wios³owanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podci±ganie siê na dr±¿ku w szerokim uchwycie: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztang± ³aman± stoj±c: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na kolanie z hantlami: 10, 8, 8, 8
6. Uginanie ramion z hantlami stoj±c: 8, 6, 6
Dzieñ 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6
4. Przysiady ze sztang± na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
Skonstruowa³em co¶ takiego proszê o ocenê i ewentualne sugestie zmian
Dodaj komentarz
Zadaj pytanie, skomentuj lub udziel porady. Zostañ naszym u¿ytkownikiem! Za darmo!
Login:
Has³o:
Has³o:
Konstrukcje stalowe Szczecin | Sztuki walki MMA | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane | Remonty statków Szczecin
transport szczecin | Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin, | Kupony rabatowe, kupony promocyjne | Og³oszenia Goleniów | Apartament Zakopane
Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialno¶ci za zamieszczane tre¶ci.
interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin