Plan treningu
Doda³ u¿ytkownik:
Angerfist
Witam. Æwiczê na si³owni od pó³ roku, nie nazywa³ bym tego tak dos³ownie si³owni± poniewa¿ mam tylko hantelki do dyspozycji ale niedlugo kupujê sztangê. Dotychczas robi³em brzuszki, pompki i wyciska³em na hantelkach g³ównie biceps, na pocz±tku te¿ triceps, ale wola³em rozwijaæ bica. Ostatnio mia³em trochê czasu i zacz±³em czytaæ na ró¿nych forach o kulturystyce i zdecydowa³em siê wzi±æ w gar¶æ i æwiczyæ ca³e cia³o. Moje parametry:
178cm wzrostu , 65kg wagi, rekord na si³ce (u kolegi): max wycisn±³em 50kg ale to we wrze¶niu b.r. a na hantli wezme 2x20kg :P A oto mój plan treningu który u³o¿y³em, aby prosiæ o wasz± ocenê i czy da sie na nim æwiczyæ:
Poniedzia³ek: klatka, triceps, nogi
Klatka:
-wyciskanie hantli na ³awce 4x8
-rozpiêtki 4x8
-hantle skos 4x8
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4x8
-wyciskanie sztangi na ³awce w w±skim uchwycie 4x8
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
Nogi:
-przysiad ze sztang± na barkach 4x8
-wspiêcie na ³ydkach 4x8
-hack-przysiady 4x8
¦roda: plecy, biceps
Plecy:
-wios³owanie 4x8
-przenoszenie sztangi w le¿eniu na ³awce poziomej 4x8
-sk³ony ze sztang± trzyman± na karku 4x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztang± stoj±c 4x8
-uginanie ramion ze sztang± nachwytem 4x8
-uginanie ramion z hantlami w siadzie z podparciem o kolano 4x8
Pi±tek: barki, kaptury
Barki:
-wyciskanie sztangi zza g³owy 4x8
-podci±ganie hantli wzd³u¿ tu³owia 4x8
-unoszenie ramion w przód ze sztang± 4x8
Kaptury:
-szrugsy 10x8
Witam. Æwiczê na si³owni od pó³ roku, nie nazywa³ bym tego tak dos³ownie si³owni± poniewa¿ mam tylko hantelki do dyspozycji ale niedlugo kupujê sztangê. Dotychczas robi³em brzuszki, pompki i wyciska³em na hantelkach g³ównie biceps, na pocz±tku te¿ triceps, ale wola³em rozwijaæ bica. Ostatnio mia³em trochê czasu i zacz±³em czytaæ na ró¿nych forach o kulturystyce i zdecydowa³em siê wzi±æ w gar¶æ i æwiczyæ ca³e cia³o. Moje parametry:
178cm wzrostu , 65kg wagi, rekord na si³ce (u kolegi): max wycisn±³em 50kg ale to we wrze¶niu b.r. a na hantli wezme 2x20kg :P A oto mój plan treningu który u³o¿y³em, aby prosiæ o wasz± ocenê i czy da sie na nim æwiczyæ:
Poniedzia³ek: klatka, triceps, nogi
Klatka:
-wyciskanie hantli na ³awce 4x8
-rozpiêtki 4x8
-hantle skos 4x8
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4x8
-wyciskanie sztangi na ³awce w w±skim uchwycie 4x8
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
Nogi:
-przysiad ze sztang± na barkach 4x8
-wspiêcie na ³ydkach 4x8
-hack-przysiady 4x8
¦roda: plecy, biceps
Plecy:
-wios³owanie 4x8
-przenoszenie sztangi w le¿eniu na ³awce poziomej 4x8
-sk³ony ze sztang± trzyman± na karku 4x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztang± stoj±c 4x8
-uginanie ramion ze sztang± nachwytem 4x8
-uginanie ramion z hantlami w siadzie z podparciem o kolano 4x8
Pi±tek: barki, kaptury
Barki:
-wyciskanie sztangi zza g³owy 4x8
-podci±ganie hantli wzd³u¿ tu³owia 4x8
-unoszenie ramion w przód ze sztang± 4x8
Kaptury:
-szrugsy 10x8
Plan treningu, wypowiedzi:coach007(71) napisa³:
http://www.allsports4u.pl/indywidualny-plan-treningowy/
Angerfist(5) napisa³:
siedzi ktos na forum??? halo??
Angerfist(5) napisa³:
Skomentuje kto¶??
Dodaj komentarz
Zadaj pytanie, skomentuj lub udziel porady. Zostañ naszym u¿ytkownikiem! Za darmo!
Login:
Has³o:
Has³o:
Si³ownia Warszawa,
Si³ownia Szczecin,
Si³ownia £ódŸ,
Si³ownia Kraków,
Si³ownia Gdynia,
Si³ownia Gdañsk,
Si³ownia Wroc³aw,
Si³ownia Bydgoszcz,
Si³ownia Lublin,
Si³ownia Katowice,
Si³ownia Bia³ystok,
Si³ownia Czêstochowa,
Si³ownia Sosnowiec,
Si³ownia Radom,
Si³ownia Kielce,
Si³ownia Gliwice,
Si³ownia Toruñ,
przesy³ki kurierskie tani kurier tanie przesy³ki kurierskie paczki
|
naprawa iphone 4 szczecin | og³oszenia towarzyskie | okna szczecin |
szalunki œcienne, Szalunki Szczecin budowa wynajem szalunkówKonstrukcje stalowe Szczecin | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane |
Remonty statków Szczecin | Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin | | Og³oszenia Goleniów | Semester I Polen
artyku³y dla mam, artyku³y dla dzieci, sklep dla mam | wywóz odpadów szczecin
Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialno¶ci za zamieszczane tre¶ci.
interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin