Kreatyna według wielu jest najlepszym legalnym suplementem diety dostępnym na rynku powodującym przyrost siły i masy mięśniowej.

Zalety kreatyny:
- Zatrzymuje większa ilość wody w organizmie
- Zwiększa siłę
- Zwiększa odporność organizmu na stres
- Zwiększa rozmiar komórek (wiąże wodę w komórkach)
- Zmniejsza uczucie bólu podczas wykonywania ćwiczeń
- Zwiększa wchłanianie białek
- Ogranicza zakwasy
- Chroni zapasy węglowodanów

POLECANE PRZEZ WWW.DOBRYTRENING.PL!

Gwarantujemy najwyższą jakość oferowanych przez nas produktów.

Creatine FC Micromized 200 Mesh to produkt, który przeszedł kontrolę jakości, posiada certyfikaty IS0 2200 oraz HACCP zgodnie z wymogami legislacyjnymi Unii Europejskiej.

opis

1. Co to jest kreatyna ?
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.

2. Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Warunkiem osiągnięcia takich efektów jest prawidłowa suplementacja kreatyny.

3. Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej?
Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB.

4. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyną
Można to osiągnąć przez:
- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą", aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym śródłem organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe
- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.

sposób użycia

Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny:

A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.

C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. II. Drugi sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia. Sposób przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.

skład

1 kapsułka zawiera	jednostka	rda
Monohydrant Kreatyny	920 mg

*RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie

Kreatyna, wypowiedzi:

walkazoszustami(73) napisał:

Uważajcie na witaminy24h o nim już kiedyś pisali kolejne scierwo bawi sie tak jak te ze sterydowni kgb.pl trzeba być idiotą by przez neta kupować koksy ha to są sami oszuści na każdej siłowni dostaniecie koksy tylko trzeba pytać a tu jedynie zostaniecie oszukani

eddi1984(22) napisał:

Prowadze sprzedaz odzywek hurt i detal BP PHARMA testosteron enanthate,cypionat,propinat,Mix testosteronu,Deca,NPP,Anavar,HGH,Superanabolon, trenbolon,Winstrol, stanazol, clenbuterol,i wiele innych.Odbloki;clomid,nlovadex,HCG.GG-2311831 WYSYLAM ZA SPRAWDZENIEM ZAWARTOSCI

Luki95(1) napisał:

Witam mam 15lat i zaczynam ostro cwiczyc, mam niezla rzezbe ale chcialbym ja powiekszyc i nabrac sily by wiecej wyciskac,podnosic itd. 1. czy nie jestem za mlody na branie kreatyny ? 2. waze tylko 50kg i slyszalem, ze za letcy nie moga brac ... 3. czy przez kreatyne hamuje sie hormony wzrostu? z gory thx ;)

bialy(22) napisał:

a to nie zalezy od organizmu ja teraz po jelfie metka musze brac kreatyne i lepiej chyba w proszku co niz w kapsach

SkW(2) napisał:

może i efekt piorunujący narazie ale zobaczysz jak przerwiesz to jakby powietrze z ciebie zeszło i siła tez od razu gdzieś znika... czy jest coś lepszego i bardziej trwałego?

Darthalex(5) napisał:

Was pojebalo ? o czym wy tu wgl gadacie ? Kreatyna to najwieksze gowno jakie istnieje .. Zgadzam sie szybkie efekty natychmiastowy wzrost sily itp itd ... Przestajecie cwiczyc i wszystko co dala kreatyna znika lub zamienia sie w tluszcz

zacier(11) napisał:

kupilem ta treca i z deksteroza byly efekty.

Michalsury napisał:

Fakt , kreatyna efekt daje , ale zwiększa stężenie wody w mieśniu ... Spadki są ale efekt w sile dość duży zostaje . Mam staż na siłowni ponad 4 lata i brałem różne kreatyne , ale najlepsza jest z vitalmaxa lub Biogenixa , leczk kreatyna jest niczym bez dextrozy lub aminokwasów bcaa czy glutaminy i gainera . To jest drogi sport więc żeby widzieć efekt trzeba wyło0żyć kasy , cykl kreatyny u mnie wyglądam tak : Kreatyna , Hmb , BCAA , Glutamina , dextroza i koniecznie gainer!! ale podstawa to dieta , odpoczynek i picie DUŻO wody w cyklu !!

rudy napisał:

a czym się różni kreatyna od bodymaxa sport? zaczynam od października chodzić na siłkę i coś mi się przyda do cwiczen

Juri napisał:

E tam bralem kreatyne i prawie zadnej roznicy w sile nie czulem, dziewczyna mi kupila na urodziny bodymax sport i działa 100 razy lepiej.

kubasWROCŁAW napisał:

fakt kreatynka dobrze buduje i daje sile ale szybciej sa po niej spadki niz przyrosty:)

Pimpek Żul napisał:

ale z was Buraki na sucho poćwiczcie tak przez rok i wtedy będziecie wiedzieli co to są mięśnie i siła

krychu napisał:

Ten facet w sklepie to jakiś pajac. Kreatynę trzeba brać przez cały dzień żeby utrzymywać odpowiednie stężenie. Prawdą jedynie jest to, że po treningu powinno się stosować, ale nie całą dzienną dawkę! Poczytaj posty, które kierowałem do ET i koksika. Oczywiście zawsze polecam uważne czytanie ulotek na opakowaniu, a z czasem sami stwierdzicie czy lepiej dawki zwiększać czy zmniejszać. Pozdrawiam

Karol napisał:

Zażywam od 2 miesiecy HMB teraz zakupiłem Kreatynę. Facet w sklepie z odżywkami powiedział żeby zażywać ją wyłącznie po treningu.Jest to kreatyna w kapsułkach,Potrzebuje fachowej porady co do dawkowania.

do ET i koksik napisał:

Jedyny powód dla którego możesz biegać do kibla to taki, że przy kreatynie pije się dużo wody i przez to możesz częściej sikać. Co do stosowania to te 60 kapsułek to jest dużo za mało. Przez pierwsze dni powinno się brać 20-30 kaps/dz. Potem przez 3 dni 10-15 kaps/dz (to jest cała faza nasycania).Następnie aż do końca cyklu można brać 2-3 razy dziennie po 3 kaps. Nie którzy biorą bez fazy nasycania ale osobiście uważam, że są wtedy słabsze efekty. Powinno się stosować do 6 tygodni po czym przerwa ok.3 tyg. Po cyklu mogą być spadki masy (to będzie woda) i na pewno siły. Ale biorąc pod uwagę możliwe przyrosty (nawet do 10kg przy poprawnym stosowaniu!) to te spadki nic nie znaczą. Dodam, że bez dużej podaży białka efekty będą słabe.Podsumowując cały cykl: co najmniej 200kaps. kreatyny + dużo dobrej odżywki białkowej + dużo czystej wody w ciągu dnia. Ograniczamy kofeinę i nie popijamy kapsułek mlekiem. I rzecz równie ważna- najlepiej brać przed posiłkiem. Pozdrawiam

Koksik napisał:

podobno Kreatyna może zalegać w nerkach,albo wątrobie, i musisz codziennie do klopa chodzić,a to już nie powód do zadowolenia,Mam pytanie \"do Et i koksik\" Czy jak się weźmie kreatynę w ilości 60 kapsułek, to tak jak by 1 cykl, , no to po tem czy można trenować bez kreatyny, bez obaw że stracisz na masie mięśniowej itp?

west napisał:

kreatyne najlepiej brac jak sie ma polroczny staz na silce sam bralem skonczylem dwa cykle po jakies 150 tabletek oczywiscie z miesieczna przerwa po jednym cyklu efekty nawet dobre zadowolony bylem tylko w czasie drugiego cyklu zaczela mnie bolec nerka chyba zamocno przeciazona byla choc moje dawki na dzien to jakies 6 gram czyli takie normalne po odstawieniu krety nera juz tak nie napierdala

do ET i koksik napisał:

I kto tu jest debilem...? To oczywiste, że ktoś pyta się o gramaturę bo to jest rzecz najważniejsza, a nie ile kapsuł! Różne firmy mogą mieć inne stężenie substancji i inne dawkowanie! Druga sprawa to taka, że jedna kapsuła i to na sam początek to tak jakbyś w ogóle nie zaczął brać... Czytajcie uważnie ulotki na opakowaniu co do stosowania (i gramatury). Pozdrawiam

koksik napisał:

Te, i inne które wymieniłeś, to jest chemia . Kreatynę każdy człowiek ma w sobie, ona odpowiada za przyrost masy mięśniowej, aczkolwiek, nie zachęcam cie do korzystania z niej bo musiał byś zmienić tryb codziennego życia , np , co jeść kiedy ćwiczyć jak ćwiczyć , itp itd, ja biorę kreatynę , ale źle stosowałem, więc rezultaty nie są takie jak oczekiwałem, chociaż jakiś rezultat jest. pozdro ziomki koksujcie na sucho , ale nigdy nie bierzcie metanabolu bo penis wam się po mniejszy

ET napisał:

No chociaż jeden co potrafi odpowiedzieć,mam nadzieje że za się na rzeczy równie dobrze co ja ,dziękuje że chociaż ty nie jesteś tępy .

frank napisał:

monochydrat i xpand najlepsze kreatyny

ET napisał:

Czemu debilu odpowiadasz pytaniem na pytanie . od powiedz na innych pytanie i napisz swoje, tak samo wszyscy inni pytają a inni odpowdadją pytaniem na pytanie! powiem ci bierz 2 kapsuły 30 mniut przed treningiem i 2 kapsuły po treningu 40 minut!

szluger napisał:

jedna kapsółka ile ma gram???

ET napisał:

siema , wczoraj wieczorem 1 raz wziołem kreatyne, 1 kapsułkę przed treningiem i drugą godzine po treningu i wypiłem szklanke soku grejfrutowego tak sie owinno brac , czy zle robie???? z gury thx za odpowiedz :-)

strong man napisał:

dlatego przy \'sterydach\' lub białku i np kreatynie czeba pic dużo wody do 3 litrów dziennie to u nastolatka , a np u 25 lata co ma dużą mase ciała na sucho to od 3-5 litrów dziennie.

koks napisał:

Jezeli chodzi o kreatyne ktora ma nam pomoc nabrac masy to tylko i wylacznie monohydrat (zatrzymuje wode w organizmie co daje efekt przypakowania ;p )inne ida wraz z rzezba . zanim zaczniesz zabawe z kulturystyka to proponuje pocwiczyc na sucho a pozniej wlaczyc jakies bajery do diety , co daje lepszy efekt pozdro

strong man napisał:

nieczeba miec zajeebistych mięsni by stosowac kreatyne nawet chuchro np dziecko ma 16 lat i wazy 50 kg , albo \"Szkielet\" też moze stosowac kreatyne i efekty będą jeżeli stosue sie zasad , a efekty w postaci 5-10 kg masy mięsniowaej .

sztanga napisał:

a czy są jakieś złe strony stosowania tego specyfiku?

elo napisał:

Ile trzeba chodzic na silownie zeby zaczac przyjmowac kreatyne? Czy mozna zaczac na poczatku?

kra napisał:

po jakim czasie są efekty

big napisał:

jak masz skończone 15 lat to mozesz brać efekty są dobe najlepiej brac z dekstrozom

KAROL napisał:

OD ILU LAT MOZNA TO BRAC???

zbik napisał:

Kreatyna daje efekty i tutaj nikt nie zaprzeczy. Ja ograniczylem ilosc alkoholu, papierosow i kawy do zera i bralem ta kreatyne. Efekt piorunujacy!!

Dodaj komentarz

rachunki biuro rachunkowe szczecin podatki | naprawa iphone 4 szczecin | darmowe anonse erotyczne | okna szczecin | szalunki cienne, Szalunki Szczecin budowa wynajem szalunkówKonstrukcje stalowe Szczecin | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane | Remonty statków Szczecin
| Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin | | Ogłoszenia Goleniów | agencja pracy, praca tymczasowa, kadry i płace szczecin, rekrutacja szczecin Ogłoszenia Goleniów |

artykuły dla mam, artykuły dla dzieci, sklep dla mam | ksero szczecin Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialności za zamieszczane treści.

interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin