Losowa dyskusja: Radamir zwiększył wydolność, siłę i kondycję mojego organizmu-bezpieczny,bez skutków ubocznych (kategoria: Informacje o sterydach)

Jędrne pośladki - plan treningowy

To co kobiety (i mężczyźni) lubią najbardziej, czyli piękne uda i pośladki.

Jędrne pośladki i uda to części ciała, na które większość mężczyzn zawiesza swoje oko, dlatego tak wiele z nas pragnie mieć idealną pupę. Jeżeli czujesz, że Twoje uda i pośladki są mało atrakcyjne, chcesz je udoskonalić przedstawię Ci kilka propozycji jak można doprowadzić swoje ciało do stanu, w którym będzie ono dla Ciebie perfekcyjne.

Na wstępie przedstawię krótką anatomie pośladków.
Za ich wygląd i kształt odpowiadają 3 mięśnie:
-pośladkowy mały
-pośladkowy średni
-pośladkowy wielki
oraz tkanka tłuszczowa

Plan ćwiczeń.

1. Przysiady.

Formują mięśnie pośladków, ud i łydek.
3 rodzaje przysiadów. Każdy odpowiada za inny typ mięsni.

- W lekkim rozkroku stajemy na palcach
- stopy położone płasko na ziemi bardzo blisko siebie
- w rozkroku , obie stopy płasko na ziemi lekko zwrócone na zewnątrz

2. Ćwiczenia na leżąco.
- kładziemy się na boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy jedną nogę na ok. 20 cm i przez 10 sekund machamy nią pionowo tak, aby nie dotykała drugiej nogi. Musi być cały czas w powietrzu. Następnie zmiana nogi.

3. Tak zwane wchodzenie po schodach :)
Jest to bardzo dobre ćwiczenie na pośladki. Jeżeli każdego dnia wchodzisz po schodach rób to troszeczkę inaczej. Nie wchodź po jednym stopniu, ale za to przeskakuj co 2-3 stopnie. Odzwierciedleniem tego ćwiczenia jest również inny sposób, domowy. Do tego ćwiczenia potrzebne jest krzesełko lub inne podwyższenie takie, które w efekcie po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu kąt między udem a łydką będzie prosty (może być lekko ostry). To ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą położoną na podwyższeniu i zmienianiu nóg w powietrzu.

4. Skipy.
To ćwiczenie wykonujemy w truchcie z taką szybkością jaką jesteśmy w stanie.
- skip A podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego
- skip B uginanie kolan w tył tak, aby stopy dotykały pośladków
- skip C podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego, a następnie wyprostowanie ich.

5. W podporze przodem ( klęknięcie i podparcie się rękami)
Ćwiczenie na uda i pośladki
- nogę ugiętą w kolanie unosimy do w bok tak, aby uzyskać kąt rozwarty między nogami. Trzymamy 5 sekund. Zmiana nogi
- nogę ugiętą w kolanie podnosimy do góry na ok. 50 cm następnie prostujemy na 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Zmiana nogi.

6. Rowerek.
Po każdym cyklu warto na zakończenie zrobić tzw. rowerek. Działa rozluźniająco dla naszych zmęczonych mięśni. Czas wykonywania zależy od Ciebie :)

Tabela Przedstawia ilość powtórzeń każdego rodzaju ćwiczeń w danym tygodniu.

Jędrne pośladki - plan treningowy, wypowiedzi:

becik napisał:

Sylwia zacznij się ruszać i zainwestuj w witaminy i żeń szeń. To najlepiej pobudza i siły dodaje. Może być np bodymax sport, tylko nie wiem ile to trzeba łykać.

Sylwia napisał:

Bardzo chciałabym mieć jędrne pośladki. Kurcze tak myślę i myślę co robić ale nie powiem, ćwiczyć to mi się za bardzo nie chce. Przydał by się jakiś \"dopalacz\". Tylko z dobrymi składnikami żeby nic mi nie zaszkodziło.

młody napisał:

skip c pomylono ze skipem b

twoja stara napisał:

ktos tu nie wie jak wyglada skip B ! wprowadzanie ludzi w blad

^panek^ napisał:

Ja to widze efekty po 60 przysiadach umieszczonych wyżej, no ale ja to wpierdzielam kreatyne na śniadanie i kolacje więc się nie dziwcie. Pozdro.

trener napisał:

skip C to jest uderzanie pietami w posladki, a nie skip B, tak dla przypomnienia metodyki tego cwiczenia

dziekas napisał:

ten trening jest do dupy ja i ta

:) napisał:

Ale zajebisty plan :D mój facet wreszcie ma na co popatrzeć ;)

Ingunia napisał:

dodałabym do tego jeszcze ćwiczenia na stepie .....i niecierpliwie czekała na pierwsze wrażenia osób korzystających z tego treningu:))))

Dodaj komentarz

Sztuki walki MMA | Szkło - daszki, drzwi, zabudowy, kabiny szklane Szczecin | Schody Szczecin

Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialności za zamieszczane treści.

interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin