Jak zdrowo odżywiać się w pracy?

Jak zdrowo odżywiać się w pracy?

Połowa sukcesu w zdrowym odżywianiu się zależy od ilości i regularności spożywanych posiłków. Podstawowe minimum to trzy posiłki dziennie. Warto pamiętać też o przekąskach tak co 2-3 godziny. Stałe godziny posiłków nie są tak ważne, jak równe odstępy między nimi co zapewnia naszemu organizmowi stały poziom glukozy, która eliminuje rozdrażnienie i senność.

Śniadanie

Bez niego nie wychodź z domu!!! Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ponieważ uzupełnia zapasy po całonocnej głodówce. Jeżeli należysz do osób, które wcześnie wstają i nie potrafią nic przełknąć postaraj się zjeść zaraz po przyjściu do pracy. To nie musi być wyjątkowo obfite śniadanie. Wystarczą płatki na mleku, jogurt lub kanapki (mniam mniam :)

Drugie Śniadanie

W miarę możliwości staraj się jeść drugie śniadanie. które powinno zawierać przede wszystkim owoce. Oczywiście można to zastąpić pysznym jogurtem lub niewielką kanapką z serem, wędliną i dużą ilością warzyw, a zamiast wielkiej chrupiącej buły zdecydowanie lepszy jest pełnoziarnisty chleb

Lunch

Nie każdy ma możliwość spożywania tego posiłku w ciągu dnia. Jeżeli jednak należysz do osób, które mają przerwę obiadową w pracy musisz się zdecydować, czy ten posiłek będzie konkretnym obiadem, a po przyjściu do domu na tzw. obiadokolację zjesz coś lekkiego, czy lunch będzie tylko sałatką lub zupą a obfity obiad zjesz po powrocie do domu. Wielu ludzi popełnia błąd żywieniowy. Lunch i obiadokolację traktują tak samo, czyli jedzą dwa główne posiłki dziennie co jest niewskazane w dobrym odżywianiu się!

Zupy bardzo dobrze nadają się na lunch. Te domowe, jak i te z kartonów. Przy kupowaniu zup w kartonach koniecznie pamiętaj o przeczytaniu składników jakie znajdują się w danym produkcie. Możesz również zjeść mrożonkę :-)

Unikaj fast foodów, barów chińskich itp. Odwiedzaj lepiej bary mleczne, sałatkowe lub bistra. Jeżeli w pobliżu miejsca Twojej pracy nie znajduje się tego typu lokal, a w zasięgu znajdują się tylko fast foody wybierz zdrowsze menu. Cheeseburgera i cole zastąp sałatką i sokiem.

W przypadku, gdy każda z powyższych sytuacji jest dla Ciebie niemożliwa, zamów jedzenie przez telefon. Pamiętaj o wybieraniu tylko zdrowego menu !

Ważne, aby pamiętać, że wszystko co spożyjesz w ciągu dnia, uważane jest za posiłek. Słodkości, owoc czy warzywo to również jedzenie. Wszystko się liczy w żywieniowym bilansie dnia.

Płyny

Pij soki owocowe, warzywne oraz wodę, Uważaj na napoje. Często wyglądają tak samo, a ich skład to jedna wielka chemia !!!

Kawa - bardzo często nadużywamy tego płynu. W dużych ilościach odwadnia nasz organizm, więc nie może to być jedyny płyn spożywany przez nas w ciągu dnia. Pij najlepiej z mlekiem (źródło wapnia), jest ona łagodniejsza. Bezpieczna ilość kawy to dwie filiżanki dziennie. Rano i po południu 15-17.

Herbata - Nie pij tylko czarnej, mocnej herbaty. Zastąp ją herbatą ziołową, owocową lub zieloną. Herbata z guaraną jest idealnym zastąpieniem kawy. Taka sama właściwość pobudzająca, a jednocześnie zdrowsza i bezpieczniejsza.

Jadłospis

Ułóż sobie dietę na kolejne dni, aby uniknąć sytuacji, w której będziesz głodny i zjesz wszystko co będzie pod ręką.

Staraj się urozmaicać dietę. Nie można jeść ciągle tego samego.

Produkty LIGHT- owszem mają około 30% mniej kalorii, ale spożywanie ich w dużych ilościach spowoduje ten sam efekt co produkty normalne. Zamiast kupować produkty light np. soki, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie kupno 100% soku i rozrobienie go z wodą.

Tryb pracy

Praca siedząca. Jeżeli pracujesz w takim trybie, nie masz w ogóle ruchu, nie masz czasu na lunch jedz regularnie.

Praca zmianowa. Bardzo utrudnia regularne odżywianie. Sama jestem tego bardzo dobrym przykładem. Mimo tego, że mam pracę zmianową staram sie jeść w równych odstępach czasu. Ciężko zachować jest stałe godziny posiłków. W tym przypadku najważniejsze są równe odstępy między nimi.

Jakie produkty?

Pamiętaj przy wyborze jakiegokolwiek produktu przeczytaj dokładnie jego skład, a nie to co napisze o nim producent.

Efekty

Im szybciej zaczniesz zdrowy tryb życia, tym szybciej poczujesz efekty. Więcej energii, lepsza odporność organizmu a przede wszystkim chęć do życia.

PAMIĘTAJ!! W ZDROWYM CIELE, ZDROWY DUCH :-)
Artykuł skopiowany z serwisu gazeta.pl zdrowie.
Gorąco zachęcamy do odwiedzania - zdrowie.gazeta.pl