Dieta masowa przy wadze 60kg

Dodał użytkownik: radziuo

Posilek dla osoby wazacej 60kg, co sadzicie o tej diecie - jest odpowiednia, czy powinienem zrobic np 5 posilkow ale jesc wiecej?

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Dieta masowa przy wadze 60kg, wypowiedzi:

Elvis E1(13) napisał:

Do Dethalex. co do sterydów to się zgadzam ale co do kreatyny nie masz racji. kreatyna i trening siłowy i na masę idą w parze bo kreatyna jest jak cement który w połączeniu z aminokwasami, węglowodanami i odpowiednim treningiem naprawde bardzo przyśpieszają budowę mięśni. poza tym na masę nie ćwiczy się 6 razy w tygodniu a aeroby ogranicza się do około 40 min tygodniowo. trening jaki ty robisz to musi być na rzeźbę. Najważniejsze posiłki to te przed i po treningu, do tego dużo odpoczynku, snu a mięśnie będą rosły. niechce się mądrzyć ale chce po prostu pomóc. ja też przecież zaczynałem treningi bez wiedzy ale teraz jak już nabrałem doświadczenia i uczyłem się na własnych błędach to wiem co robić by treningi przynosiły dobre efekty.

Elvis E1(13) napisał:

Jak masz szybką przemianę materii to wiadomo że by przybrać na masie to musisz spożywać więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić na treningu i wciągu dnia. Kup sobie odżywki np węglowodanowe i białkowe. jeśli poprostu chcesz być grubszy to spożywaj dużo węglowodanów i tłuszczy a jeśli na suchej masie mięśniowej to dużo białka np 1,3g do 2g na kg masy ciała.

Triadka(4) napisał:

a co mam zrobic jak moje ciało ma szybka przemiane materii i nie moge jedzeniem przytyc od 5 lat waze stale 59 kg...?

Bad Boy(2) napisał:

Waże 7okg na klatę biorę 110kg a włapie mam 39cm.Ale mam problemy żeby przybrać na wadzę.Nawet po odrzewkach. Ma ktoś Jakiś dobry sposób i skuteczny?

bialy(24) napisał:

zależy jak sobie dietę ułożysz co najmniej dwa talerze płatków owsianych to pomoże makaron i ryż też się nagra powodzenia w treningu

Kacper1234(2) napisał:

mam 16 lat ćwiczę od trzech miesięcy ważę 63 kg przy wzroście 173 cm właśnie zakupiłem odżywkę Gainer737 3kg mam nadzieję że przytyję conajmniej z 3kg co o tym myślicie?

bialy(24) napisał:

jedz truskawkowa kasze dla dzieci platki owsiane a jak juz rok cwiczysz to mietka podnietk a sobie skoloj

Darthalex(7) napisał:

Mam powiecmy 16 lat waze okolo 63kg wzrostu mam okolo 180cm wiec troche malo waze ... Odzywiam sie nieregularnie chodz cwicze 6 dni w tygodniu po okolo 1.5 h samego treningu + 30 min biegania lub rower ... Zazywam bardzo duzo weglowodanow i stosunkowo niewiele bialka chodz powinno byc na odwrot kazdy trener mi mowil ze przy mojej budowie to wlasnie weglowodany mi najwiecej daja ... powiem wam tak jezeli bedziecie sie trzymac tej diety powyzej bedziecie nabierac mase dosc powoli ja w 4 miesiace przybralem okolo 5 kg odzywiajac sie w najlepszym wypadku 2 razy dziennie ale zazywajac weglowodany i bialko ... I odradzam wszystkim sterydow i kreatyny ... nic dobrego z tego nie wyniknie i sobie zrobicie krzywde

Dawid266(2) napisał:

Ja rówież mam 16 lat. waże 64kg przy wzroscie 169cm. Jem dużo makaronu i ryżu. Pomaga.

Dawid266(2) napisał:

Cześć. Jeśli chodzi o ten plan powyżej to ja na twojm miejscu twaróg zjadł bym na kolacje by mięśnie nie wpadły w katabolizm. białko pozyskane z białego sera dość długo sie wchłania dzięki temu przez całą noc mięśnie regularnie pobierają odpowiednie ilosci białka. W środku dnie oczywiscje też polecam jeśli jesteś na obecną chwile szczupły. pozdrawiam

33cm w łapie(5) napisał:

A ile masz wzrostu ????

Dodaj komentarz