Co s±dzicie o tym treningu?
Doda³ u¿ytkownik:
Wojtek25
Niestety latka lec± i kilogramów te¿ przybywa,postanowi³em zacz±æ æwiczyæ.Proszê o rady powiedzcie czy taki trening jest ok.Wielu z Was dysponuje wieksz± wiedza i proszê o rady.G³owny cel tego treningu to zrzucenie kg i wzmocnienie si³y (z czasem moze cos wyrze¿bie:) pozdrawiam i dziekujê
PLAN TRENINGU NA SI£E I RZE¯BE
PONIEDZIA£EK
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ³awce sko¶nej 4 serie (10-15 powtorzen)
- wyciskanie sztangi na ³awce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen)
- rozpietki ze sztangielkami na ³awce poziomej 4 serie (10-15 powtórzeñ)
Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi na lawce 4 serie (10-12 powtorzen)
poziomej
- francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie (10-12 powtorzen)
¦RODA
PLECY
- przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia(nachwyt) 4 serie (10-12 powtorzen)
- wyciskanie sztangi do karku siedzac 4 serie (12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi do klatki siedz±c 4serie (12 powtorzen)
-przyci±ganie sztangi do klatki w opadzie tu³owia 4 serie(10-12 powtorzen)
-wios³owanie sztangielk± w opadzie na ³aweczce 4serie 10-12powtorzen
PI¡TEK
Miesnie naramienne
-Wzniosy hantli naprzemiennie przodem handelek do wysoko¶ci glowy 4 serie(12powtorzen)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4 serie (12 powtorzen)
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie (12 powtorzen)
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie (12 powtorzen)
Bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie (12 powtorzen)
- unoszeni przedramion ze sztang± na modlitewniku 4 serie (12 powtorzen)
- unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (12 pow torzen)
do tego 5 razy w tygodniu biegam narazie po ok 30 min
Niestety latka lec± i kilogramów te¿ przybywa,postanowi³em zacz±æ æwiczyæ.Proszê o rady powiedzcie czy taki trening jest ok.Wielu z Was dysponuje wieksz± wiedza i proszê o rady.G³owny cel tego treningu to zrzucenie kg i wzmocnienie si³y (z czasem moze cos wyrze¿bie:) pozdrawiam i dziekujê
PLAN TRENINGU NA SI£E I RZE¯BE
PONIEDZIA£EK
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ³awce sko¶nej 4 serie (10-15 powtorzen)
- wyciskanie sztangi na ³awce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen)
- rozpietki ze sztangielkami na ³awce poziomej 4 serie (10-15 powtórzeñ)
Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi na lawce 4 serie (10-12 powtorzen)
poziomej
- francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie (10-12 powtorzen)
¦RODA
PLECY
- przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia(nachwyt) 4 serie (10-12 powtorzen)
- wyciskanie sztangi do karku siedzac 4 serie (12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi do klatki siedz±c 4serie (12 powtorzen)
-przyci±ganie sztangi do klatki w opadzie tu³owia 4 serie(10-12 powtorzen)
-wios³owanie sztangielk± w opadzie na ³aweczce 4serie 10-12powtorzen
PI¡TEK
Miesnie naramienne
-Wzniosy hantli naprzemiennie przodem handelek do wysoko¶ci glowy 4 serie(12powtorzen)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4 serie (12 powtorzen)
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie (12 powtorzen)
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie (12 powtorzen)
Bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie (12 powtorzen)
- unoszeni przedramion ze sztang± na modlitewniku 4 serie (12 powtorzen)
- unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (12 pow torzen)
do tego 5 razy w tygodniu biegam narazie po ok 30 min
Co s±dzicie o tym treningu?, wypowiedzi:www.dobrytrening.pl napisa³:
Brak komentarzy
Dodaj komentarz
Zadaj pytanie, skomentuj lub udziel porady. Zostañ naszym u¿ytkownikiem! Za darmo!
Login:
Has³o:
Has³o:
Si³ownia Warszawa,
Si³ownia Szczecin,
Si³ownia £ódŸ,
Si³ownia Kraków,
Si³ownia Gdynia,
Si³ownia Gdañsk,
Si³ownia Wroc³aw,
Si³ownia Bydgoszcz,
Si³ownia Lublin,
Si³ownia Katowice,
Si³ownia Bia³ystok,
Si³ownia Czêstochowa,
Si³ownia Sosnowiec,
Si³ownia Radom,
Si³ownia Kielce,
Si³ownia Gliwice,
Si³ownia Toruñ,
przesy³ki kurierskie tani kurier tanie przesy³ki kurierskie paczki
|
naprawa iphone 4 szczecin | og³oszenia towarzyskie | okna szczecin |
szalunki œcienne, Szalunki Szczecin budowa wynajem szalunkówKonstrukcje stalowe Szczecin | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane |
Remonty statków Szczecin | Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin | | Og³oszenia Goleniów | Semester I Polen
artyku³y dla mam, artyku³y dla dzieci, sklep dla mam | wywóz odpadów szczecin
Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialno¶ci za zamieszczane tre¶ci.
interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin